指南说明

当面对自己很重要的人离世时，人可能会感到悲伤，只是假若处理不好，会有可能发展成抑郁；也会可能会有空虚感，这时候假如不及时处理，会有可能因为想填补空虚感而发展出成瘾行为。也可能还会有不同程度的自责与内疚，假如处理不好，也有可能会导致抑郁。

如果重要的人突然离世，当事人很可能会感到非常震惊，也很可能接受不了已经离世的事实，也很可能会出现一般情况下的悲伤、空虚感、自责内疚。这种情况下，更需要心理上的急救。

本章节主要介绍的是在重要他人离世的情况下当事人如何对自己进行心理急救，也会涉及协助者怎么给予当事人心理急救，如何给予支持与安慰。

重要他人刚刚离世时，你可以做什么

1.你需要一个好好哀悼的过程。

人在面对生死离别时，需要一个好好哀悼的过程。越是对当事人重要的人，当事人越需要知道离世的消息，越需要参与葬礼等仪式。如果缺失了这个哀悼的过程，会令当事人更加自责，更加遗憾。而且在离世发生时可以哀悼也是很重要的，错过了当时那个时刻就不会再有了。

最好是重要他人意识清晰的时候，把对彼此要说的话，要托付的物件，希望实现的愿望，希望当事人过的生活，都表达清楚。重要的人离世那一刻，假如能陪在身边最好就陪在身边；假如已经见不到最后一面了，那见到遗体遗物或参加葬礼或追悼会也是好的。

2.尊重和允许人们以自己想要的方式哀悼。

每个人面对重要他人离世的反应都是不一样，我们要尊重这种个体差异。如果只强调某种哀悼方式的正确性，那会给人否定和评判的感觉，不利于个人顺利度过哀悼期。

再次说明的是，在这个时候，悲伤是可以的，悲伤并没有问题。对很多人来讲，悲伤时哭出来会觉得舒服一点。但不代表一定要哭出来才是好的，哭是可以的，不哭也是可以的。对待别人也是这样，允许别人哭，也允许别人不哭，允许别人以他/她想要的方式去哀悼。

3.适量而且自觉可以接受的饮食，帮助自己保持体力和心情平和。

食物能量缺乏会导致人容易疲乏，增加抑郁的可能性。如果真的吃不进去，那么吃点流质的食物也可以，流质进食容易且比较容易吸收。

4.到晚上入睡困难时，可以用观呼吸法帮助入睡。

睡眠不足也会容易令人疲乏，注意力难以集中，记忆力下降，令人容易烦躁不安。相对充足的睡眠会令情绪更稳定些。

观呼吸法

1.找一个安静的不受打扰的地方，让自己感觉舒服，然后自然地呼吸。按照你自己的节奏和频率，不用刻意调整呼吸的深度和频率。然后慢慢地温柔地，把注意力带到你感受呼吸最明显的身体部位，可能是鼻端、胸腔或者腹部；

2.留意呼吸时的感觉，或许是空气进出鼻腔的感觉，或许是胸腔或者腹部在呼吸时的膨胀与收缩。注意力尽可能地持续紧跟腹部膨胀的整个过程，标记“上”或“胀”，也尽可能持续紧跟腹部收缩的整个过程，标记“下”或“收”。

3.当走神、想法、情绪产生的时候，认出它们，觉察它们，然后把注意力慢慢地温柔地带回到呼吸上面。温柔地对待这些现象，是可以令我们持续正念呼吸的条件。

对协助者来说：

当事人入睡困难时，征得同意后协助者可以静静地陪伴身边，也不用说什么话，就陪在当事人身边，一般会令当事人平静和放松下来。

葬礼与追悼会

哀悼是我们处理一段重要关系结束的重要过程。而葬礼与追悼会是天然的哀悼场所。在葬礼中，人们表达对离世者的感情，无论是敬意、爱意，还是恨意。它令人们有情绪释放的空间。好的葬礼追悼会仪式，可以给予在世者安慰与社会支持，而不勾起在世者的恐惧。

如果因故真没能参加葬礼的话，亦或者由于各种原因，你在葬礼中无法去完成哀悼的话，可以给自己补一个追悼仪式。

例如：

1.回忆并收集离世者生前的故事、片刻、画面。

如果可能的话，可以跟认识离世者的人们聚集在一起讲述这样的故事与画面。按着离世者祝愿的方式，带着离世者的智慧与学习活下去，也可以继承离世者的意志，继续完成离世者未竟的愿望。

2.制作关于离世者的记忆盒

做法：收集或制作离世者的照片或画像，与回忆故事相关的物件，体现离世者愿望与祝福的物件，诗歌，歌曲，歌词等等。

葬礼结束以后

1.允许自己在一个安全的空间缅怀重要他人，无论时间长短。

有一种观念是丧礼已经结束了，你已经送别了离世者了，你就应该生活回到正轨上了。这样的观点容易给人造成压力，限制了哀悼的时长，容易否定个人本身的情绪，也容易令个人质疑自己的能力，丧失自信心。所以我们更提倡的是可以允许个人在安全的空间里缅怀重要他人，在安全的空间里表达情绪，也允许每个人有不同长度的哀悼时间。这样会令个人更加肯定自己的情绪，更清晰地觉察自己的状态，令过渡期更加平稳。

有些人觉得在这样的状态之下维持学习工作太困难，注意力不能集中，其实不用太过介意，不用太过勉强自己，允许自己有这样的过渡的过程。

如果当事人自己觉得可以承受工作和学习，那么适量的工作，无论是有偿还是无偿，都可以能帮助当事人恢复生活作息规律，更好地恢复生活状态。工作和学习也可以接触到人，保持一定量的社交与和跟社会的接触，也有利于个人获得社会支持。

2.允许自己与离世的重要他人保持连接。

有些人在经历重要他人离世后，在“你应该要忘记过去，重新出发”这样的观念下感到失去重要他人的空虚，还有无价值感和绝望的感觉。因为个人可能仍然非常放不下离世者，这样做也好像会背叛离世者。

接受离世的事实并不代表要跟离世者完全切断联系，恰恰相反，个人仍然可以跟离世者保有连接。继续保有连接会令当事人仍然体会到离世者的爱与支持，离世者的智慧，跟离世者之间记忆的美好，还可以带着从离世者身上学到的知识与技能，与离世者的关系中的自我身份认同，还有离世者对当事人的祝愿与希望继续生活下去。

我们可以通过询问以下五个系列的问题来重新唤起离世者的存在，令当事人保有与离世者的连接：

1.你跟他/她在一起的时候是什么样子的啊？

能不能回忆起某些场景或者画面，是你跟他/她一起的吗？

有没有什么特别的事情能够说明你跟他/她的关系呢？

2.他/她的存在为你带来了什么贡献或者改变呢？

你透过跟他/她在一起，学到了什么呢？你学到怎样做，怎样说，怎样想，怎样反应呢？

3.你猜在他/她的心目中，你是怎么样的呢？他/她见过或者知道你珍视、拥护的是什么呢？

4.你的存在为他/她带来了什么贡献或者改变呢？她/他的生命因为认识你，因为有你在，而有了什么不同吗？如果我可以跟他/她讲话，他/她会告诉我，他/她从你们的关系中学到了什么呢？

5.如果你将她/他放在心里跟你在一起，会对你每天的工作和生活带来什么不一样呢？

对于协助者来说：

值得重点指出的是，对孀居或丧妻的老人家，丧礼一结束，亲戚朋友都回归工作或生活，老人家此刻身边就会因为前后对比而显得特别冷清，所以这个时间段协助者适当增加探视和陪伴的时间很有必要。

和老人家一同商量如何解决具体的生活安排，例如煮食，穿衣，洗漱，如厕等等，让老人家的日常生活安排有条不紊，也有利于老人家适应这个转变。

协助者的禁止事项

对当事人的心理或情绪反应，表达出否定、轻蔑、嘲笑、质疑、指责的行为。

出于对个体差异和地方文化差异的尊重，并没有哀悼多长时间为之正常的界限。

如果当事人出现以下状况请及时向专业心理机构或医院寻求帮助：

1.情绪方面：持续情绪低落，空虚感，无意义感，对任何事情都不感兴趣，感受不到积极情绪，感到自责内疚，距事件发生已经一段时间，自己想走出这样的情绪，但情绪不受控制。

2.认知方面：不断重复出现与离世者相关的想法，想法出现的频率时长不受控制，自感痛苦。甚至悲观，绝望，出现自伤自杀想法。

4.行为方面：失眠、噩梦、暴饮暴食或饮食严重减少，疏远他人、自伤自杀等当事人无法自控的行为，或者已经对当事人的正常生活造成较大影响。