“为什么我总是什么都做不好？”

“为什么我就不能谈好恋爱？”

......

你会有这样的感受么？不管自己怎么努力，似乎都没有什么效果，努力做过之后，又能怎么样呢？

真的是努力做过之后，也没有有任何变化么？其实不然。

很多时候，我们是陷入了“习得性无助”的这样心理状态了。

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什么是习得性无助？

美国积极心理学家之父塞利格曼在1967年研究动物时，发现在笼子里反复被电击的狗，多次实验后，即使笼门打开，狗也不会逃走。这是因为狗在先前的经历中，习得了“无论自己怎么努力都于事无补”的感觉，所以当它们终于置身于可自主选择的新环境中时，也已经放弃尝试。

 塞利格曼把这个现象叫做“习得性无助”。和塞利格曼实验中受电击的狗一样，如果我们总是在一件事情上遭遇失败，就可能放弃对此事的努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。

“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性无助（Learned helplessness ） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

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“习得性无助”

有哪些心理特征

1、低成就动机

“习得性无助”成就动机低，因为他们往往不能给自己确立恰当的目标，遇到困难时往往自暴自弃。他们对于失败的恐惧远远大于成功的希望，因而不再指望自己成功。

2、低自我概念

“习得性无助”在生理特征、心理特征等各个维度上的自我概念均低于一般人。他们态度消极，对生活、工作毫无兴趣；与同伴相处大多自卑多疑，认为自己不受欢迎，因而与同伴的关系日渐疏远。

3、低自我效能感

“习得性无助”的自我效能感低，对自己完成工作任务的能力持怀疑和不确定的态度，因而倾向于设定较低的工作目标，以避免获得失败体验。遇到挫折时，他们常常没有自信心，不会更加努力反而会选择放弃。

由于怀疑自己的能力，所以他们时长会体验到强烈的焦虑，身心健康也受到很大影响。

4、消极的定势

“习得性无助”的人学习生活经验往往是失败的，又经常受到权威或他人的消极评价，从而逐渐形成了刻板的思维模式和认知态度。他们会认定自己是一个失败者，无论怎样努力也无济于事。还会固执己见，不能吸收别人的意见和建议，并以消极的方式重复不变地对待学习等问题。

5、情绪失调

习得性无助的人从情绪上看，通常表现为烦躁、冷淡、绝望、颓丧、害怕、退缩、被动，容易陷入抑郁状态，情感上心灰意冷、自暴自弃、害怕学业、工作失败，并由此产生焦虑和其它消极情感从而在行为上逃避学习、工作和生活。

6、习得性无助行为

习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的、抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机减弱，无助感就由此产生。

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如何打破习得性无助？

1、检查自己的归隐模式

如果在工作中，遇到工作效率低，令其他同事叫苦不迭时，虽然可以认为是自己的能力不足，但是从客观角度分析：自己刚进入部门，与自己以前从事的工作相差甚远，需要熟悉；可能是自己过于追求完美，太注意细节而忽视了工作效率。经过这样的客观分析，便能够对症下药的找到解决问题的方式，而不是一味的沉浸在“我不行”的状态中，不可自拔。

2、从自己擅长的事情做起，寻找“完成”一件事的确幸。

对于大多数人来说，并不是对所有的事情都习得性无助，而是针对某个或某几个特定的领域。当意识到自己处于低能量、低认知的状态下，建议你从自己擅长的事情入手，寻找成就感。

3、对习得性无助的事情，是的那个降低预期。

当你对某一个领域已经产生了无力感，在之前多次挫败，而又不得面对时，不要逼迫自己把这件事情做好，避免因要求过高，又陷入新一轮的挫败。

生活中，大多数地无助与无力，其实都是思维被局限的结果。不妨尝试换个角度，寻一条新路，便会有新的景致和希望呢？