亲爱的题主好！

感谢题主带来这样的一个自我觉知：“ 感觉头脑越来越不灵活，严重拖延，是懒了还是病了？ ”—— 从中读出这样几个信息，“头脑生锈了”？ 行动力变弱了？ 心理/身体病了吗？ 也许，这个清晰的觉察是来帮助发现问题的，这就为改变带来了更多的可能性。

这里，我也很愿意分享我对此话题的思考与想法，仅供题主参考哦。

先来梳理一下题主描述到的具体困惑，并尝试加以解读与分析——

？ 近几个月，我感觉自己越来越差劲了。其实我一直比较懒，但之前即使再拖延也都能应付过去，但这个问题在近大半年变得越来越棘手了。

—— “较懒”，“做事拖延”，这是题主近几个月来的自我觉察，或许，这个清晰的觉察是来帮助题主发现自己的“问题”所在，是来帮助题主改变不足的，因为任何自我觉察都是改变的开始。

我感觉自己越来越贪图眼前的享受，喜欢逛吃逛吃，大脑越来越不想动，进一步失去了对学习的效能感，注意力也越来越难以集中，一直难以静下心来，并开始对压力进行逃避，社恐症状也进一步加强，越来越觉得自己不好。

—— 这段描述中总结出了几个关键词，比如“贪图享受”，“逛吃逛吃”，“失去学习效能感”，“逃避压力”，“社恐增强”，“自我否定”... 或许，这几个关键点，正是题主目前不满意，想摒弃的“卡点”？  深究其中的原因，或许有缺乏动力的因素，也有成长过程中性格形成弱点等......

？ 这学期因为疫情暂缓返校两个月，本来这段时间按导师的安排应该写小论文和毕业论文的绪论，而我却感觉没有任何头绪，只关注自己有没有耍好吃好。我发现大脑已经无法拉响警报，好几次列计划都被眼前一点小困难、疲乏的身心或短暂的诱惑终止了，耍也没耍好，学也没学到，我对自己很无语。

—— 或许，大环境疫情影响带来“负面行为”，不止是题主有感受，几乎所有人都深受其影响。

—— 其实，每个人天生都是“好逸恶劳”的哦，特别是我们一旦“习得”的轻松没有压力的时间久了，就更加变得“懒惰”了，因为心中毕竟有尚未完成的学业，比如，小论文、毕业论文绪论等，结果是心境难安，便导致“耍没有耍好，学也没学好”...... 可见即便是“玩耍”也需要心静下来哦？

—— 大环境带来的“负面影响”，让我们缺乏的前行的持续性动力，希望对于上进的人们，恰如题主来说，这是短暂的行为，因为我看到了题主想改变现状的强烈愿望。

？ 我发现自己的头脑一片混乱，没有时间概念，也很难统筹头脑里的思维，很多以前的正常思维过程现在需要借助记事本了，碎片化的，反应也更迟钝了，我甚至不知道自己是不是病了。请朋友们帮忙分析、开导和建议，谢谢！

—— 信息化多媒体时代的一个特征便是信息快捷化，碎片化，往往让人们陷入到媒体短视频时候，没有压力全然的被封闭在家的时间，更是忘记了时间，多种信息充斥入大脑，没有留给大脑任何主动思维的机会，久而久之，我们便被“各种信息”给带偏了？ 所以，缺乏主动思考的大脑，就学会了健忘，大脑的特点是“用进废退”的呢，让我们感觉到大脑是“生锈”了一样，运动也慢了下来......

—— 或许，这样的觉知力，不仅我们曾经习惯了计划、思维、行动的“惯性”被“惰性、拖延、缺乏动力”给替代了？ 也可以理解为“心理懒惰”了，结果便是，时过境迁后，发现自己“计划/目标落空”，“懊恼烦扰”上心，恰如题主当下？  亦或这不全是题主的不是，但可惜的是，我们及时发现了自己的问题，看见了，即改变的开始，让我们具体来看看作何应对吧。

针对题主的实际，或许，可以尝试这样去应对——

【1】接纳自己当下所有觉知到的现状，理清背后的深层原因，并认知其来龙去脉。按照上面帮助题主逐段梳理与分析，对照分析自己的问题根源所在，并逐一记录下来，列出清单，看看自己现状如何？ 曾经过往如何？ 想想自己最可行的做法，是在多长的时间范围内可以分步实现的具体目标。

【2】允许自己在一个短时期内的“懒散/懒惰”，但是不代表会长久这样，那么，这就要看见自己过往一段时间内的问题原因，并找到不足之所在，这样才能针对问题原因去采取对策。如果是“懒惰”，那就更变懒惰，如果是缺乏动力，那就得从内在和外在两方面去挖掘动力源泉，让自己重启行动力。

【3】针对逃避压力、社恐。

题主一定要认真分析自己的压力来源，关于学业压力，自身行动力不足，还是其他什么原因导致的压力，并在一个自己可以接纳的压力范围内，制订出自己的长期与短期计划目标，确保如期实现自己的计划/目标。

关于社恐，反思一下，自己到底是在担心害怕什么？ 自己以前可否“社恐”，也许，我们担心害怕的东西，也正是需要我们自己去发力的部分，只有针对性的直面“恐惧”，我们才能够战胜恐惧哦。

【4】当我们 主动发现了问题，不管是懒惰了，还是病了，发现心理和身体层面都有问题出现的时候，这便是一个绝好的提醒信号，告诉我们需要停下脚步，静下心来，认真反思并挖掘我们觉察的问题，以及问题背后的“真相”，属于内在的原因，那就无条件的自我改进，属于外在的原因，也要在梳理清楚后，及时解决哦。如果实在自己还感觉无法自救，那就与专业的心理老师深度交流一下吧，以期更加快捷地相助到题主。

【5】其实，大脑是越用越灵活的，懒惰是可以刻意改变的，社恐也是可以慢慢尝试脱敏的，心理病了身体病了，都是可以去直面疗愈的，相信自己，愿意改变便是主动积极的动力，加上合适的适合自己的方法，就一定能够变得让自己越来越灵光的状态。

  以上，是结合题主问题的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，带了更多思考，也希望对题主有所启发和帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主成为想成为的自己，祝福你学业有成，心想事成！