情感是人类活动中最为复杂、深奥的话题之一。人类需要情感来支持和塑造自己的个性，进一步理解和规划自己的生活。然而，情感又会随着环境的变化而起伏不定。如何控制情感，使自己保持平稳、有序的状态，实现心灵自由，成为了很多人追求的方向。

认知情感控制

认知情感控制是通过控制自己的思维方式和路径来调整情感体验的一种方法。在情感事件发生后，人们通常会随着自己的情感瞬间反应。这时，我们可以通过有效的认知方式去减轻和控制情感的波动。比如，积极的自我暗示，可以让我们克服消极情绪。压抑情绪的方式则会让我们情感升温，进而引发不良行为，影响生活的稳定。

使用认知情感控制技能，不仅可以帮助我们更好的理解自己的情感，还可以通过充分认知和分析情感，使情感表达变得更加高明，认知方式更加成熟。

情感焦点控制

情感焦点控制是指在情感事件发生后，有意识地通过转移注意力的方式来减轻情感体验。当我们无法消除情感影响时，可以尝试通过把注意力集中到其它活动，从而分散自己对情感的关注度。这样，随着时间的推移，情感焦点就会逐渐转化，波动逐渐减轻。

情感焦点控制可以有效减轻情感的影响，但不应被滥用。个人应在真正需要转移注意力的情境下使用，当其手段成为逃避、压抑情感的工具时，会给患者带来不良后果。同时，在使用情感焦点控制时，不应把精力过度倾注到旁逸斜出的活动，而是让自己在快乐的娱乐中获得平衡和愉悦。

行为情感控制

行为情感控制是指通过改变和控制行为方式来调节情感状态的技巧。人们的情感状态往往通过生活和工作活动得到释放。在情感波动极为剧烈的情境下，通过饮食、运动、旅游等方式调整行为方式，就可以让自己得到舒缓和平衡。

行为情感控制技术需要以自愿的方式进行，不能让自己被强制改变生活方式。同时，人们需要深度认知每种行为方式对自己情感的影响，达到行为方式和情感良好互动的效果。

综合情感控制

上述三种情感控制技巧，相同之处在于都需要综合使用。通过创造条件，提升自我意识，能力和行为方式，可以达到自我控制情感的效果。比如，当我们意识到自己情感不稳定，可以通过认知技巧去思索珍惜生命，学会感恩，分析情感体验，接受情感。同时，还可以采取行为控制技术，比如骑自行车旅行，作画，打篮球等方式去调节自己的情感状态，达到情感管理技术的综合效果。

综合情感控制对于每个人来说都不同，需要根据个人情境、处理方式、环境等因素进行选择和决策。但总的来说，有效的情感控制技术能够帮助我们提升自我规划和健康管理人生的能力。

情感的控制是一个花费挑战和过程的过程。要想拥有更完整、高效的人生，唯有通过对情感的运用来掌控自己的命运。无论是认知、行为、焦点控制，还是综合技巧，每个人都可以根据自身的实际情况来选择和实践。在实施中出现挫折时，应该保持坚定的信心和行动力，在掌握技巧的情况下，走向心理健康的彼岸。