致学生

亲爱的同学们：

新学期即将开启，请你们做好“收心”工作，重启在校期间的学习和生活状态，做好开学准备，以最好的面貌迎接新学期。

合理作息——收“心”先收“身”

部分同学的假期生活可能相对松散，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦！但如果以目前的现状持续到开学，很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。

同学们可以制订一个和学校生活接近的作息时间表，按时睡觉、起床、学习、吃饭、运动，以更好地适应开学后的学习生活。减少看电视、玩手机和出去玩的时间，逐步从散漫的玩乐状态进入有序的学习状态，检查作业的完成情况，及时查漏补缺，按时完成寒假作业。

调适情绪——用“心”巧处理

从寒假的慢生活进入开学的快生活，同学们出现情绪波动是正常的。对于情绪波动我们可以尝试接纳，允许其存在。同时，尝试运用以下方法进行调适：

停：中断负性思维。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”。腹式呼吸法可以让自己很快放松下来；再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。

写：表达负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。

思：开启理智思考。回忆自己成功解决问题的经历，以帮助自己增强信心；同时坚定地告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，想想办法，相信我一定可以解决。

做：立即行动。想到解决办法后，立即行动，积极解决问题。行动是缓解不安、焦虑的最有效方法之一。

此外，我们还可以通过转移注意力，向信任的人倾诉，或大哭一场、运动等方式合理宣泄负性情绪。必要时，积极寻求心理老师等专业人员的帮助。

制定计划——全“心”迎挑战

为了消除假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感，同学们可以对自己上个学期和假期的学习情况进行分析总结，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，制定新学期的学习计划和目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。

同学们还可以通过做积极的心理暗示，让自己对新学期充满期待，如告诉自己开学后能见到要好的同学、朋友，聆听喜欢的老师讲课，学习到有趣有用的知识等。还可以积极自我暗示“我很好”“我行”等以增强自信心，坚信自己有能力面对新学期的挑战。

致教师

敬爱的老师们：

在“收心”教育中，教师开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成绩。老师们可以从以下四个方面进行收心教育：

以身作则 先“收心”

作为老师，首先自己要精神抖擞，给同学们做榜样。教师自身要“收心”，率先从假期状态中调整过来，这样才能带领孩子们告别“开学综合征”，在新学期有一个良好的开端。

检查作业 促“收心”

大部分学校都会给学生布置假期作业，假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则，一些学生将养成应付假期作业的习惯。开学后，教师要将学生共性问题在课堂上集中讲评，个性问题进行个别辅导，这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习，而且能使学生潜下心来，尽快进入学习状态。

开展活动 助“收心”

可通过班会、假期收获汇报会、励志故事会、主题征文、即兴演讲赛等形式对学生进行“收心”教育，引导学生把注意力转移到学习上来，使学生融入到集体生活中来。

精彩课堂 引“收心”

开学初，教师课堂教学最为关键，教师要精心备课，注重激发学生兴趣，组织课堂讨论、小组合作学习。通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、张弛有度的教学节奏，紧紧抓住学生的兴奋点。

新年新气象，希望同学们努力地调整，家长们机智地引导，老师们科学地施教，相信大家就可以尽快“收心”，顺利从寒假模式切换到学习模式。让我们从“心”出发，以更饱满的热情开始新的征程！

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