30秒钟让你快乐起来的小技巧
 
 
　　1.做一个深呼吸
　　只需要一个深呼吸就可以关闭或降低你的“战斗或逃跑”系统，并激活身体的“休息和恢复”系统。我们还有15秒，继续一个深呼吸，你会感受到到更多的东西。
　　2.感恩发生的
　　在这一天的生活中，发现一些激发你感恩的事情，无论它们是多么小。例如：你吃了一顿好的早餐，你有一份工作，或者你在早上读到了喜欢的新闻。吸收这几分钟的感恩之情，为这些积极的体会多停留一会，这有助于你的大脑记住它们。
　　3.感恩没发生的
　　发现一些在你一天中没有发生但激发你感恩的事情。例如：今天没有生病，你的车没出毛病，你没有和别人有矛盾，事情总是有可能会更糟糕。
　　4.微笑
　　许多人认为幸福是必须从“内到外”的东西，是从你的思维到你的行为。但幸福也可以来自“外部”，从你的行动到你的思维。主动刻意的微笑同样可以激活快乐的化学物质，然后让我们感受到快乐。
　　5.给你的负面情绪命名
　　仅仅用“愤怒”、“无助”、“悲伤”、“焦虑”等词语命名你的情绪，就可以减轻你的痛苦。因为命名情绪可以把你的大脑活动从情感部分转移到思考部分。你会感受到受伤减少，控制感增强，更多当下的感觉。
　　6.挺直后背坐直
　　非常令人惊讶的是，不良的姿势会导致消极的情绪状态。研究表明，懒散的人比那些经常保持直立姿势的人，会有更多的心情不好，低自尊和不自信。
　　坐直能够激发人的积极情绪——自信、快乐等积极情绪。良好的姿势还有助于身体健康，防止许多与颈部、肩部和背部相关的问题。如果你想要改善情绪，拉直你的身体向上，你会感到更快乐。
　　7.注意小的快乐，有意识地欣赏它们
　　RickHanson在他的开创性的《重塑幸福》（HardwiringHappiness）中描述“吸收好事”对健康和幸福的益处。他建议欣赏小事情。“大多数好的体验都来自小事情，比如：完成了一封电子邮件、打了一个电话，交了一个朋友。”
　　觉察愉悦的事物、想法和人，会产生积极的结果。让这些好的感受多停留5秒或更长时间，使它进入你的内心。你的幸福水平将稳步上升！
　　8.欣赏自己
　　去想一件你完成不错或者正在处理地不错的事情，或展示出你的品质的事情，比如开始一个项目，一个电话，与同事坦诚而富有成效的对话等。把注意力集中到自己的力量上，这会提升你的精神。
　　9.在负面事件中寻找积极的意义
　　如果你今天遇到一个挫折，有没有一个快速的方法把酸柠檬变成甜柠檬水呢？这里有一个快速有效的办法：首先把你的挫折看作是一个“挑战”，而不是一个“失败”。这大概需要5秒或更少的时间；在剩下的25秒内，开始考虑具体的应对方式。
　　10.使用桌面照片来提醒你目标和生活的乐趣
　　一张家人合影、旅行照或你最喜欢的照片可以恢复你的价值感，提升幸福感。享受一会儿自然风光照片的“微休息”，甚至可以促进健康（降低压力和血压）和幸福。保持这个习惯，并定期更换照片。
　　上面的10个技能可以训练你创造属于自己的幸福。
　　体验和吸收幸福的时刻对于我们的大脑有长期好处。快乐的经历和想法实际上可以在你的大脑中生长出新的神经回路。这些神经结构可以为你提供内在的力量，如：坚韧、感恩、热情和幸福。每一天，你对积极经验的察觉都可以改变你的大脑。这是一个惊人的发现，快GET√起来吧！
　　（注：在严重心理疾病急性期，或正在经历灾难性的生活事件，上面的活动可能没有明显的效果。应该先去看精神科医生或心理咨询师寻求更专业的帮助。）