九步教你认识心理咨询
心理咨询不是普通聊天，也不是学习一些隐秘的心理知识。而是指经过专业系统训练的咨询师，基于心理咨询的科学理论，遵循专业且符合伦理的设置，与你一起探索自我意识、理解内部冲突、整合个人资源，以此改善你的情绪、完善人格，形成更加健康的思维模式，提高你的社会适应能力。
心理咨询是需要你慢慢发现自己如何思考事物，需要怎样与自己的情绪共处，在心理困境面前，我们真正需要的不是否认情绪、压抑情绪、消灭情绪，而是在安全的环境里发现并理解情绪在诉说什么，从其中探索自己的真实体验和需求，以及学会通过多样的视角来与对你来说重要的人相处。
人天生有成为自己的动力和潜力，只是成长有时会被困难阻挡。心理咨询是陪伴你找到生命中最渴求的东西，逐步认清并移除成长的障碍，让人重新得到成长的空间，在不知不觉间使自己达成这些目标。
心理咨询帮助你看到你所想要的改变已经在你内部存在。你要去识别并欣赏你的永恒核心所迸发出的火花。心理咨询的本质是“助人自助”。选择使用心理咨询意味着，通过一个具有专业能力的陌生人，你允许自己帮助自己。
有很多研究表明，专业且符合伦理的心理咨询可以达到良好的咨询效果。
心理咨询的过程涉及到咨询师和来访者双方，是否起作用与双方的共同努力有关。所以，在开始时选择一位让你觉得舒服、安全的咨询师，建立起信任的咨询关系，是一个良好的开始。即使你有咨询动机，也还需要真诚地与咨询师合作，在咨询师指导下发挥自己的主观能动性，这样才有望使问题得到解决。
咨询室中谈话的过程，就是咨询师引导来访者一起完成疗愈的过程。咨询师通过倾听，协助你表达。以心理和专业的角度回馈给你信息，协助你探索问题、探寻问题背后的故事、找到解决问题的途径和思路。有时候来访者可能感到咨询师并没有说很多话，都是自己在说，但的确有了好转和改善，也是因为以上的原因。只要关注自己的切身感受，就能体会到咨询是否正在发挥作用，这的确是个有些“神奇”的过程。
1、当你感受到心理层面上的不舒服、困惑，并认识到只依靠现实策略解决不了，心理咨询常常能起到很好的协助。
2、不好的感受或者心理困惑，已经影响到了你，但还能坚持学习工作，可以尽快考虑心理咨询，以免加重，导致身心疾患。
3、你希望改善和家人以及其他的人际关系。
4、你好奇自己的内心，希望提高幸福和成功指数，进行自我探索、个人成长。
心理咨询，是一种非常有效的被支持的方式，能让你更快更深的走出痛苦，并且借助痛苦、超越痛苦、获得领悟和成长。
心理咨询本质上是人和人之间的关系，所以并没有一个“统一”的标准。可能有的咨询师专业能力很好，看着背景都很优秀，但是你和他一起工作的时候，却觉得没那么好了，这可能就是不匹配造成的。
所以我们给你的建议是：
1、首先请你相信：合法从业的咨询师在咨询的专业能力方面都是非常优秀的。
2、建议你先仔细阅读咨询师的文字介绍，看看你所要解决的问题与老师的擅长领域是否匹配。
3、请你看照片，感觉哪位老师比较喜欢、顺眼就选择哪位。
咨询师与你匹配与否，你的感觉才是最好的判断标准，相信你自己。
在第一次咨询前，你可以只做一件事，那就是放轻松，然后准时出现在咨询室或者视频前即可。你也可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。但是，如果对此并不清楚也没关系，按照你自己的方式去交流就好。
通常来说在第一次咨询中，咨询师可能会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、接下来你们咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。
咨询师也可能会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。
了解到相对足够的信息后，咨询师可能会跟你一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。
你不必急于在一开始强迫自己表达太多，随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。
在第一次咨询结束的时候，心理咨询师也许会给出一些评估。这个评估绝不是咨询师直接对你做出评价或诊断，而是为了保证接下来你能获得专业帮助的参考信息。例如，咨询师也会评估你是否需要去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，TA也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。当然很有可能咨询师并不会给你任何建议。
心理咨询的过程确实不是一直舒服的。
也许是因为咨询逐渐深入的过程中，会激活一些早年的创伤体验，比如当来访者与咨询师谈到儿时被父母虐待、生活在酗酒家庭中等等情景的时候。当这些体验出现在与咨询师的工作中时，就会给我们带来各种不舒服的感受，会让我们想要逃开，回到自己安全的“壳”当中去。但这个痛苦的时刻，恰巧也是咨询中最能产生进展，推动咨询过程进步的契机。如果这个时候，能够有勇气与咨询师去讨论这些感受和体验，就会有很大的帮助。
也许是因为咨询师没能恰到好处地及时回应你。世界上没有完美的咨询师，即使是适合你的咨询师也可能因为复杂的原因，出现一些欠妥当的反应，这都是正常的。这时候，及时、直接地向咨询师表达你的感受，可以帮助你们“重新同步”。
心理咨询是一个循序渐进的过程，并不只是一个即时性的帮助。我们很多内心困扰，也许都是在很长时期内形成的，去面对、去探讨、去了解，直至获得改善，自然也需要一定的时间。因此，绝大部分情况下，是无法在一两次的咨询中就获得效果。
每个人的情况不同，我们没有一个绝对的数据，我们大致提供如下参考：
1、如果你平时生活工作都很好，只是目前遇到了适应方面的问题，大约需要3-10次；
2、如果你感觉到问题一直都在，可能需要10次以上；
3、如果你对自己的整个生活很好奇，或者希望可以更加了解自己，你也可以持续半年甚至很多年，直到你满意为止。
需要注意的是，咨询的有效性不是“一次见效”。咨询师需要首先了解来访者的个人背景和困扰，之后逐步深入。往往待处理的困扰持续时间越长、问题越深刻，需要达成改变的咨询周期也就越长。
“双重关系/多重关系”会使得心理咨询失去工作的有效性。为了保护来访者的利益，有一些流派甚至会要求咨询师在和来访者咨询结束后的三年之内都不能发展朋友关系。
为来访者保密是咨询师最基本的职业要求。
《中国心理学会临床与咨询工作伦理守则》中有对隐私性和保密性的严格要求，咨询师为来访者的隐私保密是其必须要遵守的职业伦理规范。
但也有保密例外的情况：在来访者有伤人/自伤/自杀风险时，未成年人受到性侵犯或虐待时，以及法律规定需要披露的其他情况，咨询师会在来访者知情的状况下打破保密协议。