避免“心理红码”，安定门街道社会心理服务中心始终陪伴您
当前疫情防控形势仍然严峻
那么面对疫情
带来的焦虑、不安等情绪
我们该怎么做
才能让我们的情绪”恢复秩序”
为此，安定门社会心理服务中心
给大家准备了一份
疫情防控心理疏导指南
让我们在这个疫情严峻的时刻
依旧保持良好心态
识别特殊时期的特殊情绪
疫情给我们带来的是“复合情绪”，即由“喜怒哀惧”为基础而组成的多种情绪。我们常说的焦虑和抑郁就是复合情绪。
但有时候我们难以形容和描述自己的情绪，只好笼统的称之为“烦”或者“难受”。这时候可以从身体入手，去觉察自己的身体有什么样的反应和感受，瑜伽和冥想练习能够培养我们对自己身体的觉察能力，从而更好的了解自己的情绪，进而抚慰自己。
摸清情绪背后的需求
疫情的“不确定性”让我们感到焦虑的同时，还潜藏了害怕、恐惧。这些都是我们对生活失去的掌控所带来的。想知道明天疫情怎么样，想知道自己何时像以前一样生活……当我们无法寻找到这些问题的答案时，会产生挫败感，进而产生本能的情绪反应——愤怒。
也可能因为缺乏互动感，例如许久未见的家人；或认为自己的感受不被理解，例如在抗疫第一线的医务人员和社工们，特殊的工作内容，很容易将自己纳入特殊的人群，觉得自己不被别人理解。
当下我们的工作和生活环境发生了巨大变化，有上述情绪或心理反应都是非常正常的。“这样的情绪是合理的”，如果能这么想，就做到了对自己“共情性理解”。
调动资源，照顾“情绪需求”
1. 不确定≠坏消息
我们很容易将不确定和坏消息形成联结，产生应激反应。“未来导向”是不确定性很大的特点，我们忍不住去想未来可能会发生的事情。首先可以尝试理解和接受这种不确定性，同时认清不确定=不确定，再借助正念将自己带回现在。
2. 避免信息过载
不确定性会让我们尝试获取信息，从而获得一些掌控感。但一旦信息过载，看到过多的负面新闻甚至小道消息，会造成更大的心理负担。在情绪不好时切断一些消息推送或过滤一部分信息，避免信息过载。
3. 充分调动身边资源，积极向外拓展
方法一
和家人聊聊天，关注现在、关注家人陪伴
方法二
规律作息，培养居家的小爱好，如阅读、手工、绘画、做饭等；
方法三
心理热线 (负性情绪初期，随便聊聊)
方法四
心理咨询 (有明显的负性情绪，寻求帮助)
若现在的您需要“一对一”心理援助
可拨打心理咨询师热线电话
由专业的心理老师
倾听您的心声，为您解惑
提供3次免费咨询服务
● 疫情心理援助电话
李老师18514610561
海老师 15611562412
● 心理测评或咨询预约电话：53391881 (需提前预约)
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