提到“正念”这个词，相信有不少人和我一样，首先想到的是“正念冥想”。

但如果问还有呢？可能就想不到其他什么了。

今天，我就来简单地聊聊到底什么是“正念”。

01什么是正念

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。

有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

说起来容易，但是真正做到“觉察”“注意”却是相当不容易的。尤其是随着我们要处理的事情越来越多，杂念越来越多，我们也就越难以做到觉察和注意。

还记得我小时候能蹲在地上看一上午蚂蚁，观察他们是怎么交流、怎么行走、怎么把我掉的饼干块粉碎成更小的颗粒、怎么把小颗粒搬起来一点一点挪回家……

可是如今却不能了。

我曾经尝试让自己像小时候那样观察蚂蚁，要求不高，一小时足够。刚开始还觉得挺有意思，可是不知何时，思绪早已飘到一周后的组会汇报。

回过神再看时间时，却发现不过才过了二十分钟。

正是因为正念练习的这种要求，能够培养提高注意力、记忆力，对情绪调节也有一定的作用，后来，被发展成为了一种系统的以正念为基础的心理疗法，即正念疗法。

02正念三大要素

正念的三大要素包括：觉察、关注当下、对意识和思维不做任何判断。

觉察（Pay attention to or Being aware）：其英文的原意是关注、注意的意思。

关注当下（In the present moment）：比如呼吸。

我们通常会建议，在愤怒想要发脾气、或者在演讲、考试之前感到非常紧张时，可以采取深呼吸的方法。

这其实就是通过呼吸把思绪暂时拉到呼吸上来，注意力被转移，因此能够起到调节情绪的作用。

对意识和思维不做任何判断（Non-judgementally）：我个人认为这是最难的一个。因为通常我们总是会有“我为什么会这么想”“我怎么会有这种想法”这样类似的想法，所以在刚开始练习的过程中，很难做到对意识和思维不做任何判断。

这三大要素放到一起，我们就比较容易理解了，正念其实是在强调集中注意力去觉察或感知当前正在做什么、有怎样的感受、有怎样的想法和体验，而不做任何评价。

这看起来好像有点像心理咨询的过程，没错，我们会发现，一些心理咨询流派其实和正念的理念类似，都是想要达到自我接纳的结果。 

03正念的机制

正念的作用机制是思维模式的改变。

随着阅历的增长，我们会发现自己做事情开始越来越不集中注意力，因为我们不需要注意力也可以不出差错，比如骑自行车、写字。

这些行为动作已经因为不断的重复练习而印进了我们的脑海当中，当我们自发的、不需要大脑思考的去做这些事情时，这正是处于一种自动导航模式（行动模式）。

而当我们在不受控制、没经大脑思考就情绪爆发时，也正是处于这种自动导航模式（行动模式）。

相对应的，在存在模式下，我们才“真正的有思维”，才真正的有自我调节的能力。

而正念要做的就是把这种思维模式转换为需要经过大脑思考、需要集中注意力的存在模式。 

04正念的练习

相信到这里，很多小伙伴都想尝试体验一下，正念状态是一种什么感觉，到底有多难？

建议大家可以在网络上搜索正念吃葡萄干（在某站上有免费的音频），可以跟随练习一下。

之后的生活当中，你也可以采用相同的方法进行正念吃饭、正念沐浴、正念走路等等，这些都会对提高注意力有所帮助。

当然正念冥想这是其中的一种方法。