正念的核心理念：回到当下，重新开始。

在“阅己悦心”公众号中，我们分享了7天正念冥想练习，我们从基础的“保持注意力高度集中的呼吸练习”、学习如何“在分心后毫无评判地将自己轻轻带回的意识练习”，从而达到一种“心平气和的无为状态”。

你们的练习进行的怎么样？能跟随自己的呼吸吗？还是在冥想过程中就已经睡着了？还是思绪早已经跑到九霄云外去了？甚至冥想让你感觉烦躁？冥想看起来很简单，却很可能出乎意料的困难。而这一切对于冥想的初学者来说，再正常不过了。

下面，我们来看看，开始进行冥想练习时，我们通常会遇到哪些障碍呢？

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冥想练习常见障碍

• 许多人面临的第一个障碍是自我苛责。

一开始练习冥想时，我们通常都会打击自己：我好像不适合冥想！我无法进行冥想，实在是做得太差了！我没有在做冥想，我简直是在胡思乱想。我想，其实，每一个尝试过冥想的人，都曾经历某种程度上的自我怀疑。这几天不断有人私信留言，“小贺，你冥想的时候会不会跑神啊？”

是的，直到现在，我在冥想时依然会走神，甚至没有办法专注地完成一个练习。只是，我不会残忍地对待自己，苛刻地评价自己了。这表面看似是一种方式的不同，其实是非常需要我们从正念练习延伸到日常生活的一种态度。

自我苛责非常普遍，非常痛苦，每一个自我苛责的念头都会需要我们花上好几天的时间去进行自我关怀。所以，无论你的冥想做得怎么样，有没有达到你期待的程度，请试着放下你对自己的任何评判。当你注意到自己走神了，又回到当下的时刻，正念就发生了。

• 第二个障碍是犯困。

在面对这一障碍时，首先需要纠正的是冥想态势，很多人会把冥想当作是睡前催眠，一边听着正念冥想的引导语，一边安然睡去。如果你希望通过冥想来解决睡眠障碍的烦恼，在之后的练习中，我们也会推出非常具有指导意义的“改善睡眠的7天正念冥想之旅”。

只是现在，这与我们正念冥想的核心理念截然不同。任何时候我们在进行正念冥想时，都要有意识地集中自己的注意力在正在做的事情上。因此，当你开始进行正念冥想练习时，请选择站着或是直立坐着或是盘腿坐着。如果在冥想时会犯困，要么是我们的身体太累了，要么是我们的大脑已经被过度刺激，需要休息。

不管是哪种情况，我们都需要有意识地唤醒自己。你可以试着拉伸一下身体，或者睁开你的眼睛，你还可以选择站起来。如果这些方法都不能让你远离睡意，那么，你还是要听从自己的身体，好好地去睡一会儿吧。

• 第三个障碍是焦躁不安。

这或许就是过度忙碌的直接反应。在刚开始练习冥想时，我们起初可能觉得会有些无聊，似乎就是花时间坐在垫子或是椅子上，久而久之，会因为过度忙碌的生存状态和生活压力而变得有些焦躁不安。这极有可能是因为你在冥想时开始“惦念”那些未完成的工作、家务或是类似让你分神的事情上。

因此，我们在正念练习时，一定要选择一个相对安静并且没有迫不及待要去完成的事情时。当你意识到自己的烦躁情绪，请试着延长自己的呼吸，在呼吸中有意识地放松自己的身体。这对我们的神经系统会起到镇静的作用，你还可以对呼吸产生好奇心，对这种我们习以为常的生命力量感到好奇，这将很好地帮助你有意识地临在于当下的练习上。

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冥想练习常见疑惑

除了这些可能面对的障碍以外，还有一些常见的疑惑。

• 坐的时间长了，身体感到有些不舒服，可不可以动一动或是挠一挠？

如果可以，不要马上去摆动身体或是去挠痒痒。建议你只是去关注它，观察几秒或者一分钟，看看是不是会有变化，这种不舒服的感觉是不是会消失？大多数情况下，这种不舒服的感觉是会消失的。

如果你只是迫切地想要去挠，而无法让自己全然地观察，那么，你可以换一种姿势，或者做任何让你觉得舒服的事情。

• 冥想的时间越长效果越好吗？什么时间冥想效果最好？

对于冥想来说，坚持比时间长短更重要。因此，每天5分钟比每周两次，每次一小时要好得多。如果可能的话，最好每天在同一时间进行冥想。这样，你就不用每天问自己，我什么时间练习冥想？养成这样的习惯是非常好的。

有一个专门用于冥想的地方也很好。你可以选择挂几张特别的画，或者摆放一个对你来说有意义的小物件，来构建一个冥想的空间。

• 我的7天冥想之旅中断了，我是继续冥想，还是重新开始？

我们在“阅己悦心”平台上推送的“正念冥想7天之旅”，是冥想初学者的基础练习。如果中途忘记练习了，请首先接纳自己，丢弃那些“自我评判和自我苛责”。

冥想的目的是：无论发生什么事，我们都可以用一种更慈悲、更平静、更接纳的态度去面对。

所以，你可以重新开始，也可以选择从断点继续练习。这完全取决于你之前正念冥想练习的效果和程度。健康的心态很重要——试着保持放松、好奇和友好的态度。

• 冥想的时候，我会产生强烈的情绪，我无法做到心平气和怎么办？

正念冥想的时候，我们很有可能在某个时刻产生强烈的情绪。试着和这些情绪相处，不要被它们淹没。如果你真的被强烈的情绪淹没了，把注意力拉回到呼吸上，心中默数吸气和呼气的次数，也许会有所帮助，如果这还不行的话，睁开眼睛，看看你在的房间里有什么。

允许自己放松下来。始终需要牢记的就是对自己要有耐心，要仁慈。这一点非常重要。记住，冥想的目的不是完全控制自己的思想，或者完全停止思考。

感谢你和我一起练习，期待我们的再次联结。