我不想像有的文章一样，讲了半天还不知道观点在哪，读起来让人特别费劲，所以，我想先把答案抛出来给大家参考：对于一个自觉、自省、自悟的人，是有用的;对于一个不觉知的或不愿意改变的人，也许用处真的不大。

人是高级动物，是有思想的，也是关系的产物，必然会关注与他人的关系。关注与他人的关系，那么，必然会在意别人。演讲比赛时，谁会不在意别人的评价?不在意别人的眼神?不在意别人的掌声?都会在意。咨询师说，你紧张是因为心里装着别人的在意，时刻关注别人的评价，所以紧张;因此，告诉你不要紧张，不要关注别人的眼神。

但是问题来了?你真的能做到不在意别人的眼神吗?

实际上，在意别人，如互相催眠一样，会无处不在的，会无时不有的。不是吗?

正确的方法是，使用心理学角度的“二八法则”来解决这个问题。

巴莱多定律(也叫二八定律)是19世纪末20世纪初意大利经济学家巴莱多发现的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律。它又称幂律分布(Power Law Distribution)或帕累托分布(Paretian Distribution)，帕累托分布和高斯分布(Gaussian Distribution)并列为两大主导自然和人类现象的概率分布。帕累托分布的本质是正反馈机制(positive feedback loop)，当事件不再独立，一个事件的产生对自身和其它同质事件的产生发生影响时，会导致帕累托分布。

基于关注别人的问题，心理学角度的“二八法则”，我们可以这样界定：20%或更小的比例去关注别人，80%或更大的比例去关注自己，从而获得内外部的心理平衡机制。如此一来，你更多的精力是在关注自己怎么去做会做得更好，用极少的精力去关注他人的看法以修正提升自己，这样就避免了100%关注他人导致没有了自己或100%关注自己导致极度自私“目中无人”。80%的比例让你找到你内心的精神支柱，找到属于你的“定海神针”。

在心理学上，“顺其自然、为所当为”是“森田疗法”的两大精髓。该疗法又叫禅疗法，由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授(1874-1938)创立，补认为神经症的“特殊疗法”。森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，另外对广泛性焦虑、疑病等神经症，还有抑郁症等也有疗效。森田疗法随着时代在不断继承和发展，治疗适应症已从神经症扩大到精神病、人格障碍、酒精药物依赖等，还扩大到正常人的生活适应和生活质量中。其实，森田疗法是一门人生学问。

在此，楼主无意对该疗法提出反对或质疑，只是认为如果能再进一步发展思考，或许对我们的神经症患者会更有用。当面对一个重度以上的神经症时，光是运用森田疗法的“顺其自然”，可能作用不是最好的。

因此，如果你的心理问题是中度或一般的，通过“顺其自然、为所当为”的森田疗法，是能达到好的疗效的，当然，前提是你需要真正认识森田疗法，真正理解什么是“顺其自然、为所当为”。如果达到重度以上的神经症，就可能需要别的疗法或药物来干预了，需要双管甚至多管齐下，才是最好的。因此，这里我要传达的意思是：要把握一个合适的“度”，凡事不绝对化。“度”合适，“量”才有效。你说呢?

这几年，心理文章、观点层出不穷，有的四平八稳，有的标新立异，甚至有人哗众取宠博人眼球。有一些文章是含金量较高的，有些则不然，可能只是“鸡汤类”的，好一点的属于“鸡精”。有的来访者说，我看了很多书，“喝”了很多心灵鸡汤，但还是改变不了，还是在原地踏步。有的说，每当我看了某本立志类的书就热血沸腾，可是过不了三天，就又打回原型了。

其实，心灵鸡汤也有很多种，因而你首先要知道自己需要什么样的。只有适合你的才是最好的，此其一。其次，要找鸡汤里的精华来吸收，也许一本书中，真正对你起作用的，也就那么二三条或三五点的内容，那就摘写下来放在你最容易看到的案头。最重要的，对你想要的摘录内容，需要你去坚持、反复实践，融入你的工作和生活中，如此，才能真正起作用。不论是自己看来“喝”到的鸡汤，或是心理咨询师给你的“心药”，无不如此。

在心理咨询的时候，咨询师会告诉你，不要打孩子，要说服，要引导，不要体罚，不要责罚，诸如此类。然而，孩子的成长分为儿童、青春期等若干阶段，在每一个阶段的个性特征是不一样的。那么问题来了：

一是，是不是每个孩子都只靠引导不打孩子就可以了?

二是，是不是孩子在每个阶段都只靠引导不处罚就行了?

在现实个案里，确实有一些孩子自觉性强、自律性高，个人成长和修养较好，通过父母的爱的引导，是可以解决问题的。如果能这样，孩子成长后，也会成为一个具有健康人格的个体。但面对有一些不自律、自控性差的孩子——同时，每个孩子在各个成长阶段的心理特点和言行也差别很大，如儿童期的乖巧、青春期的叛逆——光靠引导、说服，可能就不起作用了，就需要结合相应的处罚措施，需要恩威并施、刚柔相济，甚至软硬兼施才能起作用。但也许在心理咨询的时候，很多咨询师出于咨询原理，也许并不会这样告诉你。

有一项社会研究，将科学家和心理学家的后代进行对比，由于父辈们从事的职业角色导致的个性偏差不一样，前者是刻板、自律的居多，后者是自由灵活的居多，前者自律而灵活不足，后者自由而自律不足，两者都走向了一个极端。因此，对待孩子教育，一昧地相信理论或书本显然是不行的，需要结合实际来培养。

在夫妻关系中，往往只有一方来寻求咨询，双方来咨询的比例并不高。因此，咨询师说，请你在改变他人之前，先改变自己，况且，改变他人几乎是不可能的。

从理论上说，家庭、夫妻都是一个系统或一个体系，通过一个“支点”的改变，是可以引起系统的变化的。但是，如果有两个点在同时改变呢?那当然，作用也是双倍的。

因此，楼主认为，家庭或夫妻关系中，一味地强调改变自己，作用并不大，但是，你也不能因为作用不大，就拒绝自己的改变或成长。这里有个先后的问题，就是说，家庭关系的改变中，先要从自己开始改变做起，只有自己去改变，才能通过自己的改变去影响其他家庭成员，从而使家庭系统处于良性循环中。因此，我们需要改变自己，而且改变自己必然也是有用的。因而，夫妻关系的咨询治疗，做整体治疗是较好的选择。

在“家庭治疗”这种治疗模式中，以整个家庭作为治疗单位，焦点是家庭成员间的互动关系和沟通的问题，它也是处理人际关系系统的一种方法。它注重观察和改变家庭成员的沟通模式，促进家庭在平等、对称的互动模式中而非对立的、强弱行为中去交流;通过咨询，促进家庭成员发现他们之间的差异，增进互相了解。同时，用未来取向的解释，启发家庭构想未来的计划，破除僵化的家庭游戏，迫使家庭成员发明更有弹性的相处方式。

我一直认为：找个咨询师，用数月到数年的时间，花费数千到数万的费用，来进行这种自我探索和成长之旅。这种事情，看上去很奢侈，但其实很值得。特别是一些在错误或问题环境中成长起来的人，更有必要通过心理咨询的过程得到一定程度的重生。

如果你有机会跟一些在问题家庭中成长起来的人交谈，你会惊讶地发现，他们有诸多自我设限的信念、态度和行为。比如：

从不敢直接表达需要，要么压抑，要么让别人来猜，猜不到就发脾气;

害怕进行情感沟通，哪怕被逼到墙角也是顾左右而言他;

认为一旦别人认识了真实的自己之后，就会不喜欢TA;

时时在意别人的评价，把每次人际场合当成了一次生死战场;

这些不合理的信念、态度和行为，其实只要适当被审视和理解，以及生活中的尝试，就能得到转变，变得能够合理表达情感、敢于表达需要、享受人际亲密、时不时发现周围人的闪光点......与前者相伴的是焦虑、抑郁、紧张、敌意，与后者相伴的是轻松、自在、自信、善意。

很多来访者是在做了心理咨询之后，才会感慨：为什么不早点开始?倒不是说心理咨询师有多么厉害，只是，很多来访者缺少心理成长空间，一旦找到了这样的空间，他们就有了呈现并疗愈自己的机会，他们也才能从各种自我设限的信念和态度中走出来。

心理咨询其实是一次心灵探索之旅，这个过程中，过去的记忆、压抑的情感、内在的关系模式、心理的创伤，都有机会得到浮现与理解，这能带来内在稳定性的增加，自信增强、自我功能的提升等等，这些人格方面的成长，能够让困扰多年的心理问题得到痊愈或改善。

虽然心理咨询能带来问题的痊愈或改善，但作为来访者来说，要注意克服急于求成的心态。不正确心态是：开始咨询后，时时关注它的结果，希望它早点出现;有了好结果之后，又特别担心失去它。

这是心理咨询过程中经常出现的情况：某位来访者在咨询中取得了进展，困扰他多年的抑郁症状有了改善的征兆，他特别兴奋，他特别想要让这个好结果留存下来。可惜的是，这种过于急迫的心态再一次加重了他的症状。

在心理咨询过程中，结果当然是要追求的，但只有忘掉(忽略)结果才能有好的结果(其他事情也一样)。什么时候来访者改变了对于症状急功近利的心态(背后的原因需要探索)，什么时候他们才能真正的康复。

因此，如果你开始做心理咨询，不妨暂时把效果的追求放在一边，甚至把困扰的症状放在一边，而是能够在咨询中尽可能表达和分享自己的想法和感受，探索自己与他人的关系，认真思考自己与咨询师的关系，允许浮现记忆、梦、情感等等。这些看上去无关紧要的内容，却能够不断地打开自己，让受伤的部分得到疗愈。

不管你的心理问题是十年还是二十年，或者是一年还是两年，甚至是一个月或两个月，重要的是当你有痛苦时，可以找个地方找个人(不一定是心理咨询师，也可以是伴侣、朋友或家人，以及一切有助益性的关系)，允许自己去探索自我，得到情感支持。

这个过程什么时候开始都不晚，而且越早开始越好。只有这样，痛苦才是你不断疗愈、心态转变、关系改变、心理成长的机会。

不过，遗憾的是，很多人宁愿花费数万的费用去旅行、做美容、健身、参加培训等，却不愿意给自己一些时间、空间、金钱去做这种自我探索之旅，因为人们总是关注于短暂的快乐或成就，却忽视了情感和心理上的成长和成熟。从这个意义上来说，那些寻求心理咨询的人，往往是一些注重内心成长，更有勇气和智慧的人。

我不想像有的文章一样，讲了半天还不知道观点在哪，读起来让人特别费劲，所以，我想先把答案抛出来给大家参考：对于一个自觉、自省、自悟的人，是有用的;对于一个不觉知的或不愿意改变的人，也许用处真的不大。

人是高级动物，是有思想的，也是关系的产物，必然会关注与他人的关系。关注与他人的关系，那么，必然会在意别人。演讲比赛时，谁会不在意别人的评价?不在意别人的眼神?不在意别人的掌声?都会在意。咨询师说，你紧张是因为心里装着别人的在意，时刻关注别人的评价，所以紧张;因此，告诉你不要紧张，不要关注别人的眼神。

但是问题来了?你真的能做到不在意别人的眼神吗?

实际上，在意别人，如互相催眠一样，会无处不在的，会无时不有的。不是吗?

正确的方法是，使用心理学角度的“二八法则”来解决这个问题。

巴莱多定律(也叫二八定律)是19世纪末20世纪初意大利经济学家巴莱多发现的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律。它又称幂律分布(Power Law Distribution)或帕累托分布(Paretian Distribution)，帕累托分布和高斯分布(Gaussian Distribution)并列为两大主导自然和人类现象的概率分布。帕累托分布的本质是正反馈机制(positive feedback loop)，当事件不再独立，一个事件的产生对自身和其它同质事件的产生发生影响时，会导致帕累托分布。

基于关注别人的问题，心理学角度的“二八法则”，我们可以这样界定：20%或更小的比例去关注别人，80%或更大的比例去关注自己，从而获得内外部的心理平衡机制。如此一来，你更多的精力是在关注自己怎么去做会做得更好，用极少的精力去关注他人的看法以修正提升自己，这样就避免了100%关注他人导致没有了自己或100%关注自己导致极度自私“目中无人”。80%的比例让你找到你内心的精神支柱，找到属于你的“定海神针”。

在心理学上，“顺其自然、为所当为”是“森田疗法”的两大精髓。该疗法又叫禅疗法，由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授(1874-1938)创立，补认为神经症的“特殊疗法”。森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，另外对广泛性焦虑、疑病等神经症，还有抑郁症等也有疗效。森田疗法随着时代在不断继承和发展，治疗适应症已从神经症扩大到精神病、人格障碍、酒精药物依赖等，还扩大到正常人的生活适应和生活质量中。其实，森田疗法是一门人生学问。

在此，楼主无意对该疗法提出反对或质疑，只是认为如果能再进一步发展思考，或许对我们的神经症患者会更有用。当面对一个重度以上的神经症时，光是运用森田疗法的“顺其自然”，可能作用不是最好的。

因此，如果你的心理问题是中度或一般的，通过“顺其自然、为所当为”的森田疗法，是能达到好的疗效的，当然，前提是你需要真正认识森田疗法，真正理解什么是“顺其自然、为所当为”。如果达到重度以上的神经症，就可能需要别的疗法或药物来干预了，需要双管甚至多管齐下，才是最好的。因此，这里我要传达的意思是：要把握一个合适的“度”，凡事不绝对化。“度”合适，“量”才有效。你说呢?

这几年，心理文章、观点层出不穷，有的四平八稳，有的标新立异，甚至有人哗众取宠博人眼球。有一些文章是含金量较高的，有些则不然，可能只是“鸡汤类”的，好一点的属于“鸡精”。有的来访者说，我看了很多书，“喝”了很多心灵鸡汤，但还是改变不了，还是在原地踏步。有的说，每当我看了某本立志类的书就热血沸腾，可是过不了三天，就又打回原型了。

其实，心灵鸡汤也有很多种，因而你首先要知道自己需要什么样的。只有适合你的才是最好的，此其一。其次，要找鸡汤里的精华来吸收，也许一本书中，真正对你起作用的，也就那么二三条或三五点的内容，那就摘写下来放在你最容易看到的案头。最重要的，对你想要的摘录内容，需要你去坚持、反复实践，融入你的工作和生活中，如此，才能真正起作用。不论是自己看来“喝”到的鸡汤，或是心理咨询师给你的“心药”，无不如此。

在心理咨询的时候，咨询师会告诉你，不要打孩子，要说服，要引导，不要体罚，不要责罚，诸如此类。然而，孩子的成长分为儿童、青春期等若干阶段，在每一个阶段的个性特征是不一样的。那么问题来了：

一是，是不是每个孩子都只靠引导不打孩子就可以了?

二是，是不是孩子在每个阶段都只靠引导不处罚就行了?

在现实个案里，确实有一些孩子自觉性强、自律性高，个人成长和修养较好，通过父母的爱的引导，是可以解决问题的。如果能这样，孩子成长后，也会成为一个具有健康人格的个体。但面对有一些不自律、自控性差的孩子——同时，每个孩子在各个成长阶段的心理特点和言行也差别很大，如儿童期的乖巧、青春期的叛逆——光靠引导、说服，可能就不起作用了，就需要结合相应的处罚措施，需要恩威并施、刚柔相济，甚至软硬兼施才能起作用。但也许在心理咨询的时候，很多咨询师出于咨询原理，也许并不会这样告诉你。

有一项社会研究，将科学家和心理学家的后代进行对比，由于父辈们从事的职业角色导致的个性偏差不一样，前者是刻板、自律的居多，后者是自由灵活的居多，前者自律而灵活不足，后者自由而自律不足，两者都走向了一个极端。因此，对待孩子教育，一昧地相信理论或书本显然是不行的，需要结合实际来培养。

在夫妻关系中，往往只有一方来寻求咨询，双方来咨询的比例并不高。因此，咨询师说，请你在改变他人之前，先改变自己，况且，改变他人几乎是不可能的。

从理论上说，家庭、夫妻都是一个系统或一个体系，通过一个“支点”的改变，是可以引起系统的变化的。但是，如果有两个点在同时改变呢?那当然，作用也是双倍的。

因此，楼主认为，家庭或夫妻关系中，一味地强调改变自己，作用并不大，但是，你也不能因为作用不大，就拒绝自己的改变或成长。这里有个先后的问题，就是说，家庭关系的改变中，先要从自己开始改变做起，只有自己去改变，才能通过自己的改变去影响其他家庭成员，从而使家庭系统处于良性循环中。因此，我们需要改变自己，而且改变自己必然也是有用的。因而，夫妻关系的咨询治疗，做整体治疗是较好的选择。

在“家庭治疗”这种治疗模式中，以整个家庭作为治疗单位，焦点是家庭成员间的互动关系和沟通的问题，它也是处理人际关系系统的一种方法。它注重观察和改变家庭成员的沟通模式，促进家庭在平等、对称的互动模式中而非对立的、强弱行为中去交流;通过咨询，促进家庭成员发现他们之间的差异，增进互相了解。同时，用未来取向的解释，启发家庭构想未来的计划，破除僵化的家庭游戏，迫使家庭成员发明更有弹性的相处方式。

我一直认为：找个咨询师，用数月到数年的时间，花费数千到数万的费用，来进行这种自我探索和成长之旅。这种事情，看上去很奢侈，但其实很值得。特别是一些在错误或问题环境中成长起来的人，更有必要通过心理咨询的过程得到一定程度的重生。

如果你有机会跟一些在问题家庭中成长起来的人交谈，你会惊讶地发现，他们有诸多自我设限的信念、态度和行为。比如：

从不敢直接表达需要，要么压抑，要么让别人来猜，猜不到就发脾气;

害怕进行情感沟通，哪怕被逼到墙角也是顾左右而言他;

认为一旦别人认识了真实的自己之后，就会不喜欢TA;

时时在意别人的评价，把每次人际场合当成了一次生死战场;

这些不合理的信念、态度和行为，其实只要适当被审视和理解，以及生活中的尝试，就能得到转变，变得能够合理表达情感、敢于表达需要、享受人际亲密、时不时发现周围人的闪光点......与前者相伴的是焦虑、抑郁、紧张、敌意，与后者相伴的是轻松、自在、自信、善意。

很多来访者是在做了心理咨询之后，才会感慨：为什么不早点开始?倒不是说心理咨询师有多么厉害，只是，很多来访者缺少心理成长空间，一旦找到了这样的空间，他们就有了呈现并疗愈自己的机会，他们也才能从各种自我设限的信念和态度中走出来。

心理咨询其实是一次心灵探索之旅，这个过程中，过去的记忆、压抑的情感、内在的关系模式、心理的创伤，都有机会得到浮现与理解，这能带来内在稳定性的增加，自信增强、自我功能的提升等等，这些人格方面的成长，能够让困扰多年的心理问题得到痊愈或改善。

虽然心理咨询能带来问题的痊愈或改善，但作为来访者来说，要注意克服急于求成的心态。不正确心态是：开始咨询后，时时关注它的结果，希望它早点出现;有了好结果之后，又特别担心失去它。

这是心理咨询过程中经常出现的情况：某位来访者在咨询中取得了进展，困扰他多年的抑郁症状有了改善的征兆，他特别兴奋，他特别想要让这个好结果留存下来。可惜的是，这种过于急迫的心态再一次加重了他的症状。

在心理咨询过程中，结果当然是要追求的，但只有忘掉(忽略)结果才能有好的结果(其他事情也一样)。什么时候来访者改变了对于症状急功近利的心态(背后的原因需要探索)，什么时候他们才能真正的康复。

因此，如果你开始做心理咨询，不妨暂时把效果的追求放在一边，甚至把困扰的症状放在一边，而是能够在咨询中尽可能表达和分享自己的想法和感受，探索自己与他人的关系，认真思考自己与咨询师的关系，允许浮现记忆、梦、情感等等。这些看上去无关紧要的内容，却能够不断地打开自己，让受伤的部分得到疗愈。

不管你的心理问题是十年还是二十年，或者是一年还是两年，甚至是一个月或两个月，重要的是当你有痛苦时，可以找个地方找个人(不一定是心理咨询师，也可以是伴侣、朋友或家人，以及一切有助益性的关系)，允许自己去探索自我，得到情感支持。

这个过程什么时候开始都不晚，而且越早开始越好。只有这样，痛苦才是你不断疗愈、心态转变、关系改变、心理成长的机会。

不过，遗憾的是，很多人宁愿花费数万的费用去旅行、做美容、健身、参加培训等，却不愿意给自己一些时间、空间、金钱去做这种自我探索之旅，因为人们总是关注于短暂的快乐或成就，却忽视了情感和心理上的成长和成熟。从这个意义上来说，那些寻求心理咨询的人，往往是一些注重内心成长，更有勇气和智慧的人。