先说个冷知识，本周就要过年了……

非常憧憬放假，有点期待着回家，然而对于我这样一个社恐，想到一大波聚会即将来袭，心里就瑟瑟发抖。七大姑八大姨的过分关心不知道如何回答，家庭聚会上给长辈敬酒的祝词想到令人头秃，去不熟悉的亲戚家串门时感觉被迫营业……放假似乎只想在家躺着。过年必备的“大型”社交场合，明明都是同学亲戚，我对此却分外焦虑。

 

社恐怕的到底是什么？

其实不只是过年，在日常生活中我也会被社恐症状所困扰：比如和同事在电梯里相遇时，我的内心便会上演几万字的小剧场：

“我要不要打招呼，我觉得我应该打个招呼吧，如果不打招呼会显得很冷漠，但是同事已经进来半天了，现在再突然打招呼会不会显得很奇怪？……还是打个招呼吧。我靠，怎么已经到了，我为什么最后也没有打招呼。完了，同事一定觉得我很没有礼貌……”

还有就是，我经常在和朋友聊得热火朝天时，突然心里一凉，暗暗琢磨自己刚才某句话的措辞可能不太合适，然后无比懊悔：天呐，我蠢死了，我为什么要说那句话。 

那么社恐到底是什么呢？社恐全称「社交焦虑」，也被称为「社交恐惧/社恐」。它与单纯的“内向”并不一样，具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价。

除此之外，具有社交焦虑的人，也会不敢在一些特定的场合表达自己的要求，并且极度害怕自己的要求被否定或者拒绝。

如果我买奶茶的时候说想要“少冰”，却没有被理睬，我是绝对不敢再说一遍的。一般只能默默结账，然后拿着一杯冰饮瑟瑟发抖。

因为我会把我本来合理的要求看作是并不合理的、给别人添麻烦的要求。

我有一个和我同样社恐的朋友，说她小时候所在城市的公交车并不是每一站都停的，如果你要下车，必须要在快到站的时候向司机喊出“这里有人要下车”，司机才会在这站停车。

而我的朋友因为无法在其他乘客面前隔着车厢向司机喊话，只能悲剧地一路坐到终点站……

社恐可能也会故意回避许多社交场景，比如推脱一些聚会和party，但与那些理直气壮地说“对不起，我的时间安排不开，我不去了”的人不同。

拒绝邀请本身可能就会耗费我们巨大的精力和勇气，并且还会在拒绝邀请之后忐忑很久，思考自己的拒绝会不会显得自己很无礼。

此外，社恐还会自我责备，为自己不能像其他人一样洒脱地社交而感到羞愧。

有时我也在想，为什么对于别人来说轻而易举的事情，到了我这儿就比登天还难了呢。

我甚至曾经因为无法在毫无准备的情况下接听陌生人的电话，很久很久都无法使用网络购物，因为我害怕配送时随时都可能响起的，快递员的电话。

具有社交焦虑的人数往往被低估。首先，相对于其他心理问题，社交焦虑的症状不太外显，他们往往会被误解为内向。

此外，寻求帮助本身就是一种社交情境。所以，在不具有其他严重心理问题共病（如抑郁、酒精依赖症）的情况下，社交焦虑的人很难向专业机构寻求帮助和治疗（Turk et al., 2001）。

但是，拥有社交焦虑并不代表没有朋友。

在特定的、安全的环境下，我们也能自如地和朋友交谈和交往。并且，具有社交焦虑的人，可能更加向往和期待与他人的联结。

毕竟，温和与善意的关系对于我们而言，是那样的珍贵和重要。

 

 人们是怎样“帮助”社恐的？

可是没有社交恐惧的人，往往很难理解这种恐惧与焦虑。我身边的一些人经常想要“解决”我的问题。

他们以为我只是内向和胆小，他们会说：“你这样是不行的，你要锻炼一下自己。”于是，他们便逼着我接打电话、叫陌生人来跟我聊天、还有某位亲戚让我对着天空大喊三声“我能行”……

对于任何一个有社交焦虑的人来说，他们都听过太多次“放轻松点”，“这没什么”，“你必须要解决这个问题”的安慰和劝告了。

但是，这些建议从来都没有真正的作用。因为具有社交焦虑的人并不是想要焦虑，而是被动地感受到了焦虑。

在处于特定的社交场合中时，他们基于曾经的痛苦经验形成的自动化负性思维便被激活。

他们抱持着自己肯定会出丑、别人肯定会对自己做出消极评价的不合理信念（Rapee & Heimberg, 1997）。

对于他们来说，社交焦虑并不是一个可以靠“克服”被“解决”的问题，它更像是一种需要被接纳和理解的状态。

社恐关爱指南 

如果你自己本身就是一个社恐，评判和责备自己只会让你的痛苦更深一步。尝试去接受自己对于社交的焦虑，接受自己本来的样子。

如果你社恐的严重程度已经影响到了你正常的工作和生活，那么还是建议你寻求专业的心理帮助。

如果你的朋友或者家人是一个社恐，下面是一些关爱社恐的指南：

请分清自己的感受和他们的感受。你认为这件事情没什么，并不代表他们也觉得没什么。

可能你会希望去直接帮助他们解决“问题”，但这通常很难有成效。反复的逼迫只会让他们痛苦，也让你感到挫败。

请不要逼迫他们去社交，而是试着去接纳和包容他们。拍拍他们的背，留时间让他们做几下深呼吸，这比责备他们要有效得多。

在他们害怕的时候，给他们留出喘息和休息的空间。他们不参加你的聚会，或者在遇到你的时候没有打招呼，并不代表他们不爱你或者不在意你，他们可能只是不擅长用这样外露的方式来表达。