自我价值感，是指个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。

自我价值感的缺失，会给我们的生活带来诸多的影响，使我们长期陷入负面情绪。

当自我价值感不足时，我们会自我否定，看不到自身的长处，甚至无法做自己，这说明我们的内在是匮乏的。

近期冲上热搜的“切片蛋糕妈妈”事件，揭露出多少已婚宝妈背后的心酸。

事情的起因是一位宝妈在网络上发布了一则视频，在接孩子放学后他们到蛋糕店给孩子买了切片蛋糕，并且给自己买了平时都不舍得买的奶酪蛋糕。

她说自己平时不是不舍得这个就是不舍得那个，还不自信地问网友自己画的眼妆是不是有点吓人。

有网友评论，如果我的妈妈不舍得买东西，我一定会难过的，千万别对自己吝啬。

还有说，你不只是妈妈，不要被妈妈这个词绑住了，首先你是你自己，而不是好妈妈，好妻子。

另外有一条高赞评论说，12块的蛋糕是你走出的第一步，我希望以后有200块的裙子，300块的按摩……4000块钱的旅游，有刻在你自己生命里的故事和经历，属于你自己的，不附庸任何人的。你化妆很美，21世纪的女性，应该这么美。

曾经有一位宝妈分享她的不开心经历，说自己买什么东西丈夫都要过问，而且总是会说她本来就不挣钱，还花钱大手大脚的。

于是她在生活中过的越来越卑微，自己的生活好像只是在围绕丈夫和孩子，照顾好他们才是她唯一的职责，而自己似乎越来越不重要。

已婚的宝妈之所以过的越来越卑微，背后是自我价值感的缺失，是对“做自己”的拖延。

前段时间，幸福力导师海蓝博士在微博上发布了这样一段话，“人生最大的拖延，就是拖着没做自己。”

著名的心理学家武志红老师回复到，“做自己意味着自主，按照自己的感觉选择，并为选择负责。这构成人生的基本盘的人的确是少数，所以的确绝大多数人，终其一生都在这种拖延中。”

武志红老师曾说过，执着于做一个“烂好人”，围绕着别人的感觉，以别人为中心，是在回避做自己。

自我价值感不足的人，在亲密关系中，易产生“不值得被爱”的念头，这往往是一种潜在认知，在这种认知的驱使下，会对他人过度依赖。

而过度依赖的背后是自我需求的无法自满，我们的快乐往往来自于我们的需求能够得到满足，看不到自身价值的人，也很难相信自己有能力满足自己，于是便将能否快乐寄托在了他人身上。

曾有人说，女人要做独立的新女性，那么现今的宝妈们如何提升自我价值感，摆脱卑微生活的自己呢？

1、认识和调整归因，让自己更加乐观。

在心理学中，归因是人们如何解释自己和他人行为的原因, 是人对影响或解释其行为的因素做出结论的一种认知过程。

在心理学家海德看来，行为的原因或者在于环境，或者在于个人。

如果在于环境，则行动者对其行为不负什么责任；如果在于个人，则行动者就要对其行为结果负责。

心理学家维纳对行为结果的归因进行了系统探讨，并把归因分为三个维度：内部归因和外部归因，稳定性归因和非稳定性归因，可控制归因和不可控制归因。

“内因”指存在于个体内部的原因，如人格、品质、动机、态度、情绪、心境以及努力程度等个人特征。

“外因”指行为或事件发生的外部条件，包括背景、机遇、他人影响、工作任务难度。

维纳认为，对成功进行内归因，有利于自我价值的确定；对失败进行外归因，减少自己对失败的责任，是一种自我防卫。

积极心理学之父塞利格曼认为，对好的事做内在、永久、普遍性归因，人们会更加乐观。

而一个人悲观的人则常常是对好的事做暂时的、特定的解释，对失败做永久的、普遍的解释。

比如“切片蛋糕妈妈”画了妆之后并不自信，不认为自己因为擅长画妆而画的好看。

所以，当她得到网友的赞美和肯定之后，应该把眼妆画的好看这件事归因于自己擅长化妆，而不是这次碰巧画得好点而已。

比如作为全职的宝妈，丈夫能够专心工作有较高收入，孩子能够有充足的母爱陪伴，这都源于自己经营家庭的努力付出、能力和价值体现。

从这样一点一滴的积极归因中，逐步找回自我肯定，让自己更加乐观。

2、减少不必要的比较，从内在摆脱自卑感。

我们说没有比较就没有伤害，自卑感就来源于“比较”，它可能是在与外界的人对比时，也可能是在与自己的理想标准对比中，产生的一种“比不上”或者“比较弱”的感受。

自卑感在我们的日常生活中其实比我们想象的还要普遍，因为人是社会关系的产物，每个人都是一群社会关系的综合体。

而尺有所长、寸有所短，所以，自卑感无处不在。

个体心理学家大师阿德勒认为，我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。

一定程度的自卑感，每个人都会有过体验，而且也是正常和健康的。

如果我们勇往直前，便能通过直接、实际的方法改变我们的生活，逐渐摆脱自卑感。

从自卑感的内涵来看，自卑感主要来源于我们和别人的不太恰当的比较，使我们总是感觉到自己比别人差而感到自卑。

而最关键的还是解决问题，还是要着眼于问题怎么解决改善，自我怎么完善提升，而不是仅仅用自卑打败自己。

有些宝妈的自卑感来自于和丈夫的收入差比较，和职场宝妈的物质价值感和独立空间比较，和自己对自己的理想期待比较等等。

当我们冷静下来分析，就会知道这些比较除了让自己自卑，毫无意义。

避免将自己与别人不恰当地过度比较，转而将自己和过去的自己比较，关注自己所获得的成长，所掌握的技能（比如陪伴和爱的能力等等）更好。

3、接纳真实的自我，肯定和关爱自己。

即使是婚姻中的两个人，也要首先保持各自的独立，拥有自己的独立空间，独立做着属于自己的事情，做属于自己的自己，也就是完成自我肯定。

爱别人的前提，是要先爱自己，照顾自己的感受，做越来越好的自己。

这样的爱才有意义，这样的婚姻和家庭才会让自己获得成长，而自己不断成长和更加美好的婚姻才会更加稳固。

过度关注别人，会让我们失去自我，失去内心那个“稳固的自我”。

我们的关注点始终首先要放在自己身上，自己需要什么，自己喜欢什么，不喜欢什么，做什么事情开心等等。

自我价值感低的人，在其生活的环境中，也许是被严格的要求，或者被肯定的较少，为了获得来自外界的认可，我们会把自己真实的一面隐藏起来，带上一个面具。

如果想要放下这个面具，那么面具后面这个人的担心和焦虑要被看到、被理解、被接纳，只有让她感受到了环境的安全，才会把面具拿下来，把真我展示出来。

也许这个严格的要求是自己对自己的要求，那么就要不断觉察，放过自己。

也许从环境中获得的肯定较少，那么就要不断反思，不断肯定自己，关爱自己。

感到卑微的宝妈，之所以自我价值感缺失，往往是没有看到自己的价值和收获，经营好家庭也是一种价值，照顾好孩子也是一种价值，在这个过程中不断总结、学习和提升自己，也是一种人生经验的收获。

前两天看到一篇文章，写到“女性的自我觉醒，是唯一的底气与出路。”

毛姆的小说《面纱》中描述的主人公凯蒂，正是在经历了许多否定和坎坷之后，终于从烦恼的羁绊中解脱，重新获得了自由和勇气。

所以，“唯有丰盈自己的灵魂，收获真正的觉醒，才能找到真正的自己，获得真正的自由。”

当我们学会爱自己，接纳真实的自我，肯定和关爱自己，拥有刻在自己生命里的故事和经历，我们会发现内在全新的自己，倾听自己的心声，不再拖延做自己，从而提升自我价值感。

自我觉醒后的我们，会清晰地看到属于自己的自由之路。