据《2022年国民抑郁症蓝皮书》统计截止2022年，我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

随着学习、工作、生活的内卷加剧，在以上这些有明确诊断为抑郁症的人群之外，还有很多症状程度略轻，达不到诊断标，但仍饱受焦虑、抑郁情绪困扰、折磨的人。

其中比较明显的表现就是对什么都不在感兴趣，工作时非常疲惫，休息时也不知道做什么，仿佛永远恢复不过来一样；聚会、人际交往让自己倍感内耗；玩游戏也没办法放松、投入；唯一感觉好一点就是躺平，但就连想安静躺平也很难做到，内心充满烦躁或自责。

我们很难在生活、工作、娱乐中感受到幸福感，一种无意义感弥散在自己人生的方方面面。

因感受不到幸福、快乐，没动力做事，感觉人生没意义的人，来找我咨询的人很多。他们中有的是青少年无法正常完成学业，有的是成年人无法适应工作的压力，有的是夫妻关系的危机，还有的各方面都挺顺利的，甚至是企业高管或公司老板，但感觉不到人生的价值和意义。

01

我们可以在压抑、忍耐中过完一生吗？

在感觉太过痛苦和绝望来咨询的人往往会有一个疑惑，一定要找到意义感、幸福感吗，我们就不能像一些父辈那样靠压抑、忍耐就过完一生吗？

答案是越来越难了，现在人的自我意识已经觉醒，我们越来越不想委曲自己了，也就很难简单通过忍耐、硬熬撑完一生。这也是为什么青少年抑郁症和自杀率都在增加，成年人结婚越来越难，但离婚率都越来越高。

人生分为上半场和下半场，在上半中我们的出生、性别、性格、父母、原生家庭，甚至包括上什么大学、做什么工作、与什么人结婚，我们也许都没有太多的选择。我们大都随波逐流匆忙应对学习、工作、人际关系中种焦虑和压力，根本没有太多心思和精力思考幸福和人生意义；

在人生下半场，我们很难靠被动的生活就可以撑越我们的人生，这也是不少人在30岁之后，如果诸事不顺，我们会很痛苦、绝望，但即使生活、工作还不错，内心也容易迷茫、虚无，对什么都提不越兴致。

这些焦虑、抑郁的情绪如果无法很好调节、消化的话，时间长了心理不出问题，也容易躯体化让身体出现各种健康问题。

02

幸福感、意义感是一种副产品

奥地利精神病学家维克多.弗兰克尔的观点：一是：幸福感、意义感是一种副产品，当我们追求时反而无法得到。就像失眠的深夜，我们越想尽快睡着，我们越是清醒。

另一个重要的观点是：我们不能向人生要一个意义，而是应该通过我们度过的这一生来回答我们人生的意义是什么。

简单来说就是我们全身心投入去生活，从而活出自己人生的意义，而不是找到一个人生意义之后再开启自己有意义的一生。

很多人想主动去寻找幸福感、意义感，仿佛幸福感、意义感是一种实实在在存在的物品，只要得到了人生就幸福了，有意义了，但往往最终都是徒劳无功，得到的是内心更加的空虚、迷茫。

幸福感、意义感不是一个等着我们去追求的东西，而是我们投入地活在当下，自然会体验到的感觉。

既然不能主动追求幸福感、意义感，那如何获得这种副产品呢？

通常第一种情况，我们在进行创造性工作时，比如进行发明、创造、创新、超越自己的同时比较容易体验到幸福感、意义感；比如：你通过自己的方法提高了工作效率、你感觉自己比昨天又进步了一点等

第二种情况是我们在一段美好的关系中，自然而然比较容易体验到幸福感、意义感。这里的关系，不一定是与人的关系，也可以是与物的关系或与自己的关系。

比如你投入地欣赏一幅名画，你非常放松享受地用心准备一顿晚餐，或者你与爱人或朋友愉快地度过一个阳光明媚的下午。

两种体验幸福感、意义感的方式，本质上都是关系问题，当我们内在可以与外在建立一个真实的、有情感链接关系时容易体验到类似一种心流体验，这种体验就会伴随让我们体验到幸福感、意义感。

焦虑、抑郁的人通常很难建立这样有深度链接的关系，他们很难安静地与别人在一起，也很难安静地与自己在一起。

我在咨询中发现，比较焦虑、抑郁的人，很少有真正的兴趣爱好。他可能平时也参与不少高档光鲜的“爱好”，也有各种贵宾卡，但很难享受这个过程，无法深入体验活动细微层面的美好。

本质上兴趣爱好，也是一种深度的关系。

幸福感、意义感就是在我们能全身心与外在的人或世界建立深度关系的同时感受到的一种副产品。

03

如何建立深度关系？

来咨询人的，大部分都是在建立深度关系方面有困难的人。为什么有的人能够在学习、工作、人际关系中轻松自在，而有的人在关系中却感觉内耗不断、疲惫不堪。

如果从小吃喝拉撒被照顾得比较好，情感回应比较及时，支持鼓励比较多，就会形成一个凝聚的真实自我，会觉得自己是好的，外在的人和环境是安全的。这样的人就建立深度的关系，自然容易体验到幸福感、意义感。

如果从小吃喝拉撒被照顾得不好，情感回应较少，忽视、批评指责甚至打骂比较多，或者跟父母有长时间的分离，就会形成一个空心的虚假自我，会觉得自己是不好的，不会被喜欢的，觉得外在的人和环境是不友善的、充满敌意的。他的大部分精力都在防御这种危险，在内耗，很难与别人与环境建立深度的关系，自然就很难体验到幸福感和意义感。

拥有真实自我的人可以越挫越勇，拥有虚假自我的人更多的是越挫就越破碎。

好的童年治愈一生，不好的童年用一生治愈。

这也是为什么拥有真实自我的人通过书上的一些道理也可能受到启发自我成长，而拥有虚假自我的人懂得很多道理但依然做不到，依旧在原来的模式中重复，很难改变。

拥有真实自我是体验到幸福感和意义感的前提。拥有真实自我的人生就像在一个结实的地基上建房子，随着我们的努力自然越来越好。虚假自我就像在沙滩上建城堡，尽管我们也尽力了，但海浪退却后终究是一场空。

心理咨询如何疗愈我们的内心，让我们渐渐拥有建立深度关系的能力，能够体验到幸福感和意义感呢？

心理咨询，特别是心理动力学流派，在咨询中类似建立了一种神奇的空间，在这样的咨询关系，我们的情绪感知能力会被激活，可以更完整地理解自己的成长经历和性格，可以感受到自己的情绪是可以被理解的，可以被允许的，渐渐自我就会越来越凝聚更有力量。

心理咨询类似一个好的重新养育过程，在这里我们探索和体验到与我们原生家庭不一样的模式后，现实生活中的关系模式自然就会改变。

04

让幸福感、意义感自然而然发生

小张从小父母要求比较严格，打骂比较多，小学、初中成绩比较好，考上了当地最好的重点高中，但到高中后，大家学习成绩都很好，小张成绩不再拔尖加上同学关系问题，他被诊断有抑郁症，在药物的辅助下勉强完成高考，考上了一所普通大学。

大学时因为学习压力再次抑郁发作。工作两年换了3家公司，因为人际关系和工作压力导致情绪低落，非常在意别人的评价和眼光，无法正常上班，不想跟任何人交流。去医院精神科诊断为中度抑郁，服药一段时间情绪平衡后，在精神科医院的建议下来做心理咨询。

小张说再次抑郁让他很绝望，觉得自己兜兜转转还在原来踏步，自己很想变好，但感觉很无力，看不到希望，觉得人生没有意义。

小时候小张与父母的互动过程中，他内心的感受很少被重视，渐渐形成一个虚假的自我，那就是听话、懂事、成绩好的那个小张是好的，真实的自己是不被喜欢，不被接纳的。

所以小学、初中，小张感觉还挺顺利，当过班干部，但当到了重点高中成绩不再拔尖时，那个靠成绩好支撑起来的虚假自我就破碎了，整个人感觉都不好了。

这个时候父母、老师的说教和安慰很难有作用，小张内在模式没有改变，会持续体验到那种自我破碎的感觉。

咨询刚开始，小张也觉得是因为感觉不到人生意义所以没有动力，无法改变，很希望找到一个人生意义。

咨询中花了较长时间，与小张一起面对、消化他内心的消极情绪，当小张情绪渐渐稳定，带着小张去感受自己的情绪，梳理成长经历对他的影响，看到他内心的行为模式。

这个过程就是在一点点去感受真实的自我，形成凝聚的自我的过程，这本应在小时候与父母互动中激活和练习强化的功能，但因为养育的缺失而心理发育停滞。

咨询大半年后，小张反馈他渐渐能接纳自己的不好的一面了，工作中也感受轻松了很多，人际关系也没那么紧张和消耗了。

咨询一年多后，小张因为工作受到领导表扬，还被提升为一个小项目的项目经理。这期间也开始谈恋爱了。

有一次咨询快结束时他说，他现在非常感谢这几年痛苦的经历，虽然让他痛彻心扉，但同时也让他有机会通过咨询去改变自己，不然的话他可能还是像以前那样内心没有力量，对谁都是讨好，在关系中小心翼翼的，内耗很大，每天都活着非常累，感觉不到人生的意义。现在他在关系中能感受到善意和滋养，感觉整个人轻松了很多，感觉自己的世界宽阔明亮了很多。

苦难疗愈后才能发现背后隐藏的珍珠，不然苦难只是苦难。

咨询关系提供了一个神奇的空间和关系，在这里我们去疗愈我们内心曾经因养育带来的缺失和伤痛，重新去理解我们自己，渐渐让我们可以找到自己的方式开花、结果，活出自己的人生意义。