离婚总是艰难的。这不仅仅意味着一段关系的结束，还意味着生活方式的重大改变。在这个转变过程中，对家庭中的每个人来说都是非常累人的。对于离婚的父母来说，要担心孩子在短期和长期内将如何适应新的家庭结构，这本身是一个额外的精神负担。

很多家长都对孩子的生活和他们能做什么有疑问。他们经常问，作为一个家长，我怎样才能在整个转变过程中支持我的孩子呢？我应该担心离婚对他们的未来会有怎样的影响？我能为孩子做点什么呢？

让我们来回顾一下最近关于离婚的长期影响的心理学研究，以回答这些（以及更多）问题。

问：我的孩子会独自经历这个吗？现在有多少孩子都会经历父母离婚？

答：据估计，30%-50%的儿童在18岁之前（国家卫生统计中心，2008年）将经历父母离异。所以，很可能你的孩子会认识很多孩子，他们的父母要么已经离婚，要么正在经历类似的情况。

问：我的离婚会对我的孩子产生怎样的影响？

答：大多数孩子在短期内会对父母离婚感到抑郁和不安。然而，重要的是要知道，大多数孩子从长期发展来说，并没有出现重大的影响孩子一生的适应问题(Shifren， et al， 2015; Amato， 2001)。

不幸的是，有少数离婚家庭的孩子会经历长期的负面影响，这些问题会跟随他们到成年，包括更有可能会心理情绪障碍、学业困难、物质依赖（抽烟、酗酒、嗑药、毒品等）、人际关系问题、更混乱的性关系等等 (e.g.， Wolchik et al 2014; Afifi， Boman， Flissher， & Sareen， 2009; Amato，2001)。因此，父母们确实需要意识到离婚对孩子的长期负面影响。

虽然经历父母离异的孩子确实存在风险会受到负面的影响，但这并不意味着作为父母我们无能为力。好消息是，父母有能力在离婚后真正帮助他们的孩子。在他们的生活中有一个支持他们的成年人，会让孩子们有机会继续发展而不会产生适应障碍(Sandler，et al. 2012)。

问：好了，我能做什么呢？我从所谓的专家那里读到了很多建议，我该如何选择真正有用的东西呢？

答：的确，有上千种育儿书籍可以提供给你至少同样多的建议;有些是合理的，有些则不那么重要。因此，解决这一问题的最好办法是求助于科学，看看哪些建议是有效的。

那在面对父母离异的时候，到底有什么关键的地方，父母可以为孩子做的呢？

让孩子远离父母间的冲突

父母之间的冲突情况是孩子在双方离婚后会否出现问题的最有力的预测因素之一 (Davidson， O’Hara， and Beck， 2014; Amato， 2001)。因此，如果你想帮助孩子处理父母离婚会带来的影响，你能做的最重要的事情是让你的孩子远离你们的冲突之中！

与家人、朋友沟通好，确保在孩子不在的时候才与伴侣进行艰难的会谈。为了避免孩子卷入这些讨论，试着换位思考是非常重要的。想象一下当两个对你来说最重要的人是真的，或者是把对方分开的时候，会是什么感觉。告诉另一个父母，当孩子们在场的时候，你不会谈论困难的事情。

不要让你的孩子成为传声筒

家长们有时会让孩子们把看似无伤大雅的信息传递给他们的前夫或者前妻。这些信息另一半家长可能不会太明白，或者ta听到后会引起一些情绪反应，有可能就会向孩子说一些不该说的话，或者想把孩子拉入Ta的“阵营”当中。这对孩子来说可不是一件舒服的事情。

解决方案就是避免让你的孩子去做传声筒，或者想跟孩子商量或者吐槽关于伴侣的事情，任何信息都不要。而且，尽管这很有诱惑力，但要抵制自己想把孩子当做知己去倾诉的冲动，或者试着把你对另一半的消极情绪都先放一边。否则最终，把你的孩子推上这些位置只会伤害他们。

给予孩子支持

有很多方法可以给孩子提供支持。例如做一个好的倾听者，鼓励他们谈论自己目前对爸爸妈妈离异的心情、情绪和想法，记得不要打断孩子的叙述，也不要在他说完后随意评论和批评哦！这对孩子是很有意义的！问一些开放式的问题，并验证你孩子的感受，向他们表明你很在乎他们的想法。

另外，花更多的时间和孩子在一起，这也是你表达对他们支持的方法之一。这是一段用心的时光，你不仅在肢体上做到了陪伴，而且在精神上也与孩子们联结在一起。把你的手机和其他会让你分心的东西收起来，这样你就能集中注意力专心陪伴孩子。

考虑一下每周一次的家庭娱乐时间，孩子们可以选择活动形式（比如保龄球，野餐，或者玩桌游），让每个人都可以度过快乐的时光。

为孩子提供一个“结构”

通过落实执行这个“结构”，来给孩子创建一个可预测的环境。离婚后，孩子们的日常生活基本都会发生巨大的变化！和你的孩子探讨一下在爸爸妈妈分开之后，他的生活会发生一些什么样的变化，并且要清楚地告诉孩子什么会保持不变，什么会改变。继续执行有效的家庭规则，如每天几点起床、几点睡觉，是谁会来接他放学等等。

或者如果旧习惯不再有意义，就做出新的规定。虽然没有人想要成为“严苛”的坏父母，但事实是，规则和结构给孩子们一种可预测的感觉，当他们的世界发生了如此多的变化时，这种“结构”反而能给他们提供相对稳定的体验。

你能为孩子做的最好的事情——照顾好自己

确保你在经历离异这件大事的时候，能够照顾好自己，不管是情感和身体。如果你不能照顾好自己，终日怨声载道或者情绪暴躁，试问你的孩子会如何想？他会感觉离异真的是很可怕的一件事情，会对爸爸或者妈妈造成毁灭性打击的事情，相应他也会感觉这个世界充满着危险和可怕。对，提醒自己，你正在经历许多变化，找到一个新常态需要时间，但是你会重新快乐，也有重新获得爱的机会。

难过的时候可以试试寻求社会支持系统的帮助;考虑与朋友、家人倾诉，或寻找专业心理医生交谈，与你的前任进行有效的沟通。

分开的父母之间的定期信息对孩子们是必要的（Lee&Bax，2000）。与伴侣沟通，传达你想要保持沟通，并且协商好双方都舒服的沟通方式。对你的谈话语气要谨慎。尽你所能，尽量用友好或礼貌的语气说话，避免大喊大叫。

确定你喜欢的交流方式，比如电话，短信，电子邮件，或者当面交流。试着把注意力集中在当前需要讨论的问题上，当你心烦的时候避免交流。如有必要，参加一个以沟通为重点的课程，或找一个中介来促进信息交流。试着把你和前任的关系转换成合作的商业关系，让孩子知道父母分开并不意味着他就失去了爸爸妈妈。