实用心理学技巧之抑郁篇
Q： 怎么识别一个人是不是有抑郁症？
1、一般人对于抑郁症的理解是过度悲伤，就像林黛玉一样整天以泪洗面。
事实上，许多被诊断为抑郁症的人并没有感觉到特别悲伤，而是感觉对生活中的一切都失去了兴趣，这种症状被称之为快感缺乏。甚至他们努力想做一些有趣的事时，也可能感觉没情绪，似乎无法体会到快乐或者激情。
2、抑郁症的表现因人而异。两个都有抑郁症的人，可能没有任何相同的症状。
例如，张三可能会感到非常悲伤，吃不下睡不着，难以集中注意力，痛苦得想要自杀。而李四并没有觉得悲伤，但他对任何事情都没有兴趣；每天睡12个小时，仍然感觉很疲惫，觉得身体的反应也变慢了；感觉自己毫无价值。
尽管这两个例子不同，但它们都是重度抑郁的症状。
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3、在中国，抑郁症更容易表现为身体症状：感觉很累但是睡不着，没有精力，头痛或者肌肉酸痛。过去医生会把他们诊断为“神经衰弱”，现在我们已经知道这是一种没有情绪特征的抑郁症。
4、抑郁症的严重程度也因人而异。有人完全不能工作了，有人仍然能够坚持做好自己的事情，有人甚至偶尔也有开心的时候。
5、一个人有没有抑郁症，很难看出来。尤其是那些擅长“顽强地坚持下去”的人，即便最亲密的人也看不出他们的抑郁。
例如，高功能抑郁症患者可能更善于隐藏自己的症状；隐匿性抑郁症的特点是把自己的痛苦深深隐藏在完美的表现之下。那些被隐藏起来的痛苦，沉默而危险。
如果这是你，请寻求帮助。你可以学会接受你的痛苦而不被它压倒，承认你的脆弱而不丧失力量。
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6、抑郁症的开始是静悄悄的——先是这里出现一个症状，然后那里出现一个症状。刚开始他/她可能只是没有以前那么精力充沛了，然后几周后发现他/她好像心情不大好。
而且抑郁症每一种症状的发展，都可能像头发生长一样缓慢，所以你很难发现自己或者别人在情绪、精力等方面的细微变化。
Q：抑郁症的原因是什么？
1、失业、失恋、失去亲人等重大丧失是抑郁症的一个最明显的风险因素和可靠的预测因素，因为那个人失去了可靠的收入、婚姻和心理支持的来源。
2、有时候，我们的情绪会毫无缘由地崩溃。这可能是因为我们有抑郁症的遗传倾向，或者我们对季节变化很敏感。也可能是生活中有一些变化让我们情绪低落，但我们无法把这些变化与情绪联系起来。正因为抑郁症有时候没有明显的诱因，所以我们不太可能预先想到某人可能会抑郁。
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Q：抑郁了，怎么办？
1、药物治疗与心理治疗相结合，是对抑郁症最有效的治疗方式。
例如，对于持续型抑郁症患者来说，只使用药物治疗或心理治疗的患者，有约50%的人其抑郁症状得到缓解；同时服用药物并接受心理治疗的患者，有85%的人其抑郁症状得到缓解。
2、无论我们怎么与抑郁作斗争，重要的是我们愿意寻求帮助。如果受苦的人是你，请你告诉自己：这不是你的错，你只是生病了，你需要专业的帮助。
3、如果抑郁的人是你的家人朋友，请陪同他/她去治疗，并且继续跟进和表达你的关心。最重要的事情就是帮助他/她得到适当的诊断和治疗。可能你需要替他们预约并陪同他们去看医生。另一个重要的事情是给予情感支持。
例如理解，耐心，关注和鼓励。认真对待他/她，和他/她谈话并仔细倾听。认可他/她的感受但是不要加以评判，安慰他/她事情会好转。千万不要忽视有关自杀的言论，因为大多数实施自杀的人都会在自杀前与家人朋友交流自杀意图。
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4、问问抑郁的人是否有过自杀的想法，是否有一个正在考虑的自杀计划。以一种客观的方式问这些问题，让他们有机会告诉你一些他们原本不想告诉你的事情。
父母尤其会担心：和抑郁的孩子谈论自杀的话题，是否“反倒会把这个念头植入到他们的脑子里”？
请放心，心理学的研究已经表明：回答有关自杀的问题，并不会诱使青少年考虑自杀，也不会给他们造成高度的心理痛苦。如果对自杀的话题避而不谈，反倒会让孩子独自一个人去面对痛苦的挣扎。
5、如果某人真的有自杀风险，重要的是把他/她和自杀工具和自杀途径隔离开来。
例如把有毒药品和刀具锁起来，在高楼的阳台窗台装上护栏，，对严重自杀倾向的人立即进行看护，并尽快送到医院等。无法获得自杀工具能让企图自杀者有一段冷静期，在此期间自杀的冲突会减弱。
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6、对于名人明星的自杀新闻，要以一种小心谨慎的态度来谈，并且要意识到自杀事件会给个人、家庭和群体造成创伤。
从预防自杀的角度来说，如果处理不当，对名人明星自杀事件的过分关注可能会导致“自杀传染”，或者造成对抑郁症和精神疾病的污名化传播。
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7、抑郁症的康复需要比较长的时间。抑郁症会反复发作，需要很长时间才能治愈。因此，对抑郁的人要有耐心，对治疗的过程要有耐心。请留出时间让治疗起作用。
8、抑郁症是可以改变的。有10方法可以帮助抑郁的人：做运动；保持有规律的生活；把大目标分解为小目标；保持健康的饮食；写日记；用新的眼光看待你的抑郁症；和朋友联系；加入社群；挑战你的思维；打电话给心理咨询师预约咨询。
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9、养宠物能给我们的生活带来快乐和满足。但是，“为了让抑郁症或者心理障碍好起来”，不是养宠物的好理由。
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