编者有话：四句真言是“接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验”，前两句是核心，是治病的全部关键。接纳真实我——你本该如此，而强迫症唆使你的去做的去想的都是在浪费你的生命；切断逻辑链——是用“物理隔离法”强行阻止你再去浪费你的生命，这种强行阻止的能量在初期总是很弱小的，但随着你被痛苦淹没，你会反省并强大起来。

下面是康复者说：

　　在孟老师的自我疗法正确道路的指引下，根据个人情况不断调整，真实我也一步一个脚印地成长，到现在基本不受强迫症的影响，就算有杂念也能很快地走出来。我觉得很欣慰，很感动，在这里再次感谢孟老师的团队，你们就是我的再生父母，是你们，使我在那段痛苦的岁月里，看到了希望，有了与强迫症斗争到底的决心。所以在这里我呼吁大家，如果有一天你通过自我疗法走出来了，请去帮助更多的人，把自我疗法发扬广大，也不枉孟老师的团队的一片心血。

－－－－－－－－－－－从这里正式开始

下面我讲一下我对强迫症自我疗法的理解：

　　首先，如果你还没有看过孟老师的书，我建议你最好先看一本孟老师的书，因为你看过之后，你会对自我疗法有一些理解，这样你再去找孟老师团队咨询或者参加团疗班，你可以根据自己的情况，提一些有针对性的问题，当然如果你痛苦得连书也一点看不进去，也可以直接找孟老师团队咨询，你要根据自己情况，不可照搬别人。

　　自我疗法的核心四句话：接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。

　　先说第一句话：接纳真实我，首先你要明白，什么是真实我。第一阶段，你没有按照你内心的想法而活，没有凭感觉而活，你就是没有接纳真实我。举个例子：你是个医生，你害怕艾滋病，你担心你在给病人治病时感染上了艾滋病，就算你整天都担心你会感染艾滋病，这都很正常，因为这就是真实的你啊，真实的你就是胆小谨慎啊，你为什么非得和别人一样呢，谁规定担心害怕就是不正常的？有些人大大咧咧的在这方面不注意还真容易得病呢！你凭着感觉就去做，感觉自己需要去检查一下HIV，就去做，感觉不需要做就不去做，但是一定要切断逻辑链，千万不要放纵自己去分析、判断，图一时轻松，换来的却是更多的痛苦，相信自己的感觉，你的感觉就是你，你要接纳真实我，你就要接纳你自己的感觉。

　　第二阶段，真实我肯定会有幼稚、错误的想法和行为，不要觉得那这样接纳真实我这条路就是不对的，就算你从没有得过强迫症，你还是会有很多幼稚、错误的想法和行为，因为普通人身上也有很多幼稚、错误的想法和行为。但是他们没有强迫症，他们没有焦虑，因为他们明白这个道理，谁都会犯错，那我干嘛让自己活得这么累，整天怕这错怕那错？只要自己开心就行了。真实我在成长的过程中，你会把越来越多精力用在外面的事物上，而不是和自己内斗，你会去观察别人和体验生活，你会发现在这个社会很多时候不是用对与错来评判的，这个社会远没有你想象中的那么美好，后期随着真实我的成长，他和理想我、现实我的想法合为一体了，所以说到后期就是接纳我的一切想法和行为了。

　　另外，就算强迫症对你影响很小了，也不是你就有多么厉害了，你只是不在像以前那么强迫焦虑了，当然这已经是很大的成功，但你还会像普通人一样会有很多烦恼，因为只是你变了，周围的环境没有变，糟糕的父亲、不欣赏你的上司、朋友的背叛、社会的黑暗等等，所以说，先放平心态，真实我还需要一步一个脚印成长，真实我如果不成长，你还是会痛苦，因为你的性格导致了你就是一个不甘平庸的人，对生活没有追求的人是不会得强迫症的，按照自己的性格走也是接纳自己、爱自己的一种表现啊。

　　第二句切断逻辑链，我认为这是重中之重，也是与其他疗法不同的地方，你一定要记住，你不是凭对与错而活，你是凭感觉而活。除了感觉，其他全是杂念。感觉就是当下，每一个当下就是每一个感觉组成，汇集在一起就是生活。先说一下理论支撑点，孟老师的书《摆脱强迫的人生》第136页，其中一段：“直觉思维信得过吗：我们最担心的一个问题是，如果不通过缜密的逻辑分析，只靠感受和直觉判断和选择，会不会有危险，或对自己不利，重要的话说三遍：靠得住，靠得住，靠得住！理由如下：1、感受和直觉不是单纯的生物本能，其中蕴含着过往的知识和经验，即理性已经沉淀在其中，靠感受和直觉所作的判断和选择，绝对不是毫无理性的。2、人人都有保护自己和发展自己的需要，趋利避害，这是一种自然的倾向，是一种内在的冲动和本能，所以，无须经过大脑思维的强化，就能在必要时迅即唤醒，从而做出有利于自己的判断和选择。3、最关键的一点，我们强迫者的性格都属于敏感谨慎型的那种，我们的自我保护意识之强，更无须通过大脑思维来提醒和强化，你在每一个当下凭感受和直觉所做处的判断和选择，绝对靠谱。而不像有些大大咧咧、无所顾忌之人，他们只能靠思维过程才能弥补这个不足，而不至于越轨闯祸。我们的性格特点，使我们可以放下思维的包袱，率性而为，因为我们可以随心所欲而不逾矩，太幸运了！当下，当下。”

 　　再说说我的理解：这里的感受、直觉、感觉是一个意思，也可以理解为前期是真实我感觉，后期是真实我、理想我、现实我三而合一的感觉。不管什么杂念，只要展开逻辑链，你想再切断它就很难，因为它把通过精神交互作用把你的恐惧无限放大了，你已经失去正确的判断能力，你也忘了你的初衷是为了让真实我开心。因为只有真实我开心了他才会成长，妄想通过打压真实我让他成长，那是痴心妄想！所以任何时候我们就凭感觉而活就对了。再次强调：没有对与错，你看一下你身边的人，每个人身上都有很多优点和缺点，还不放心的话，多去去看看历史和名人传记，比如：《明朝那些事》，把严谨的历史人物写的很有意思、很真实，从古至今，再成功的人都有优点和缺点，更何况普通的我们，为什么不允许自己犯错误呢？多去行动，多去观察别人。对与错无所谓，只要你开心就好，这也是爱自己的一种表现啊。这时候有些朋友会说有些事不能凭感觉，需要思考一下，但真正需要你思考的事情，你是不会有强迫症这种焦虑的。另外在具体应对的时候，不要去分析哪个是真实我，哪个是理想我，哪个是感觉，哪个不是感觉，哪个是当下，哪个不是当下。大道至简，你就凭感觉而活就行了。（编者：当你分析的时候就失去了感觉，离开了当下，反过来，只要拦截杂念切断逻辑链，不作任何分析，剩下的就是真实的感觉，就活在当下了。）

　　只要凭着感觉走，你就会有新体验产生的，一个念头来了，不管这个念头是对是错，不管这个念头多么的诱人，多么恐惧，你凭着感觉继续做当下应该做的事，千万不让自己闲下来去展开逻辑链，实在受不了展开了也不要自责着急，仍然要保持觉知，等强迫症心瘾一弱，立马第一时间拉回来，继续做当下应该做的事情，效率低就效率低，因为这就是真实的你啊，你不是说过要爱自己的嘛。

　　再次强调一下：一开始的时候，你会经不住惯性去分析和判断，但只要觉知到了，就立马回当下，不管是用分离内观、还是用其他的什么方法，我们的宗旨就一条：不择手段回当下！其实，之前我是知道这个理论的，但我没有照这个理论坚定不移地做下去，对杂念的恐惧和强迫思维习惯太强大了，使我一旦展开分析，就陷入到恐惧、焦虑中去了。想再切断逻辑链，就比一开始就切断逻辑链难太多了。满足强迫症一次，强迫症的心瘾就大一次，成功切断逻辑链一次，你的信心就增加一次。

　　说了这么多，其实就一句话：凭感觉而活，其他都是杂念。你要坚定不移地走下去，你就会有很多心理能量去处理人际关系、做你想做的事，你的新体验会越来越多，你的真实我每天都在进步，你会感到由衷的喜悦，你会对自我疗法越来越有信心，你会觉得自己一定会好起来的。

　　另外，我们要根据个人情况，条件允许的话，进行一些辅助训练，比如：捡豆法、呼吸法等等，在练呼吸法的时候，一定要记着这句话：呼吸是你的当下，其他都是杂念。可以先从没人会打扰你的时间段练起，定个闹钟，开始练习，吸气的时候念“当”或“吸”，呼气的时候念“下”或“呼”，加强回当下的能力，慢慢的在人多的地方也可以训练。比如说我没事就趁没人时候练10分钟呼吸法，一天可多次练习。

　　其他训练法，孟老师《摆脱强迫的人生》书上有详细的解释，大家可以根据自己的情况，选择适合自己的练法，坚持下去，时间有限，我就不一一阐述了。

　　第三句：鼓起勇气，意思就是说不管你用什么办法，必须行动起来，勇敢地迈出第一步。你也可以通过外在力量给自己打气，比如像刘鹏老师在治疗强迫症的过程中每天唱壮志在我胸、写日志等方式给自己打气，像心灵之家的sunshine每天都晨练唱歌喊口号并在心灵之家群里打卡，来鼓励自己等等，每一个对孟老师的自我疗法充满信心的人都在用自己的方法逼自己一把。人都是被逼出来的，没有强迫症逼我们，就我们的性格，就算不会得强迫症，也会得其它心理疾病，就算不得心理疾病，生活质量也高不到哪里去。强迫症是在帮我们，鼓起勇气，逼自己一把吧，迫友们！（编者：牛！）

　　第四句：创造新体验。前三步的努力，都是为了最后一步，有了新体验，你的真实我就会成长，不管是强迫症还是焦虑症、抑郁症还是其他心理疾病，不管是张德芬、武志红还是其他的心理学大师，你可以去看他们的文章，但他们最后的根本还是真实我的成长和爱自己。

　　最后再说一点，生活是很复杂的，就算是强迫症好了，你还是有很多烦恼，有很多现实问题需要去解决。为了适应这个社会，你还要有很多技巧去学。比如在为人处世方面内方外圆，在身体方面，不管是什么运动，都要去锻炼，有空就去看点书，什么书都可以只要能提高自己就行，多培养一下自己的兴趣爱好，人活着不为别人，只为自己开心。记得那句广告词吗？只要心情好，一切自然都美好。

　　谢谢大家！我的分享到此结束。