「努力成瘾」是什么？ 

但凡一种行为的目的仅仅是把自己沉浸在里面，来改变或者规避某些情绪，并且频发到对生活本身造成损害，它就是强迫性成瘾行为。无论诉诸的形式是烟、酒、性、赌、药、毒，还是游戏、购物、看电影，甚至学习、工作。

但我们排斥药物滥用的人，却赞扬工作狂，只不过是因为后者是以被社会认可的形式表现——努力。其实工作狂和瘾君子一样，都是一定程度的病态。

「努力成瘾」就这样被人们病态地接受着，同时，那些「不努力」的人，则被社会批评，甚至被自己厌恶。

 「努力成瘾」表现为何？ 

1. 总是觉得自己需要更努力

当别人说Ta很勤奋时，Ta会反驳：这世界上比我勤奋的人多着呢，不努力怎么赶上别人！成瘾者把「拼命」当做一个优秀的品质。“不努力就去死”这种偏执的口号也是大行其道。

但其实这些人努力得很痛苦，很耗竭，他们并不享受这个过程，甚至有时把工作、学习、努力当做惩罚自己的工具。比如，“今天又没背单词，趁睡觉前赶紧看两页吧，明天罚自己多背100个！”

2. 嫌弃不够努力的自己

总是试图把自己的全部时间都投入到「有用的」事情中。当感觉自己处于平稳、放松、懈怠，这些「非努力」状态的时候，就会产生恐惧，怕自己堕落。

比如，玩游戏、看剧、逛街、旅游……只要是对于达成目标没有直接作用的事情，全部都认为是在浪费时间。每次做这些事情的时候，都会有浓浓的负罪感，认为这些是「不应该」且「没用」的。

3. 将所有失败都归结为自己不够努力

成瘾者会忽视、不认可自己/别人以往的努力，就算事情失败的原因根本无法控制，成瘾者们也会一股脑地给自己或别人下一个“你不够努力！”的结论。

其实总是口口声声说「要努力」的人们，他们对自己的认同并不好。如果仔细追问，他们其实说不出为何要努力，所以干脆不管那么多，先努力再说！

就这样，三个方面环环相扣，形成了闭合且自洽的负性思维循环。

 「努力成瘾」是怎么形成的？ 

 1. 只有无限的努力才能获得夸奖

小的时候，就算我们考了班里前几名，父母和老师可能会出于“不让你骄傲”的立场教导你：“你这还没考到第一名呢，得继续努力啊！” 就算考了全校第一名还有全区第一全市第一全国第一全球第一等着你去努力。

似乎努力是没有尽头的。同时，也只有在我们一直“努力”的时候，才会得到夸赞。

这些反馈会让我们形成坚固的信念：只有在努力的时候，我才是被认可、欣赏的；而“满足于现状、不努力”这种思想则是很危险的。所以我们就一直否定自己已有的努力，并强迫自己不敢停下来。

2. 焦虑是催化剂

焦虑是促使「努力成瘾」可以一直稳定持续地维持的原因。我们越想强迫自己去全神贯注地长时间工作学习，我们越容易制定不切实际的高目标。当无法完成这些目标时，我们会很焦虑，为了补偿自己的“不够努力”而进一步设定更高的目标，引发更多的焦虑。

最后，在焦虑的“鞭策”下，我们忙成了一只陀螺。

3. 自我厌恶

努力成瘾的人可能有很差的自我认同，和过度的“超我”。因为社会环境和个体经历的影响，Ta无法接受一个「不勤奋」的自己。

「讨厌自己」是一种非常不好的体验，为了摆脱这种自我厌恶，Ta宁愿去承受奋斗的痛苦，也不想体验羞愧感，至少让自己看起来很努力。

 想戒断「努力成瘾」，我该怎么做？ 

你也可以试着放下那些努力，尝试去看看自己的情绪和感受。

1. 尝试去了解自己真正焦虑的是什么

当一个人陷入到看不见尽头的努力中，会逐渐耗竭原有的动力，只剩下紧迫做事情的焦虑和放松之后的自我厌恶，二者交替进行。

所以人们需要意识到，有害的可能并不是「闲下来」本身，而是它所引发的孤独空虚和自我厌恶，那才是真正不想面对的东西。

不妨想想那些阻止你停下来享受生活的是什么、那些让你一不努力就焦虑的本质原因是什么，只有当我们逐渐认识到这些之后，才能真正依据自己的本心，做出适合自己的选择。

2. 有意识地花点时间自我关怀

努力地鞭策自己前进，会使自己很焦虑，也会使自己异常疲惫。不妨花点时间从精神上、身体上关怀一下自己。睡个好觉、做做运动、看点与工作无关的书籍、跟大自然做点接触、做些冥想、跟家人朋友小聚……这些看似“无用”的东西，会帮我们更好地恢复精力，也能更好地去集中在我们的目标上，更有活力地前进。

我们需要在生活中有一定的目标，有前进的方向，有掌控感，但是也需要合理地选择达成的方式。过度的努力有时会让我们深陷在焦虑的泥潭中无法自拔。可以试试跳出这个思维怪圈来看一看，也许会给自己找到一条新的路，让自己不再那么苦