你可能听说过边缘型人格、反社会型人格、表演型人格，但对回避型人格这种人格类型却很陌生。

第四版的美国精神障碍诊断与统计手册里，把人格障碍进行了比较细致的分类，即便早已出了第五版，但因为第四版的分类全面又经典，所以仍然可以在评估人格时使用。

第四版的手册按照行为特点的不同，把人格障碍分成了三大簇共十种人格。我们所熟悉的边缘型、反社会型、表演型和自恋型为B簇里的人格，它们都是以明显的不良冲动行为为主要特征的，所以我们会发现表演型人格突出的人，会带有一些边缘型的特征；而边缘型人格明显的人，可能会带有一些反社会人格的特质。

不太被我们所熟悉的回避型人格障碍，隶属于C簇人格，和依赖型、强迫型都以对人或者环境有特殊要求为主要特征。

根据过往的调查研究和临床经验，回避型人格障碍还与焦虑存在着非常紧密的联系，这篇文章就来说说回避型人格。

需要事先明确的一点是，任何人都有可能具备某种人格的某些行为特征，但有某些特征不等于就是人格障碍，只能说有某某人格特质。

回避型人格障碍的人，

会具备以下行为表现中的至少四项

1.不参加涉及特定人际交往的职业活动，因为害怕他人批评、反对和排斥。比如在学生时代的学生会职务竞选，有些人尽管内心里十分向往，但是却不会迈出参加竞选的那步，因为要进行竞选演说，这可能会给自己带来尴尬，如果没有被选上对于他们来说也是一种“丢人”的结果。

2.不愿意与人有所交往，除非确定是和喜欢他的人一起。对于他们来说，如果对方不是完全接纳自己，就很难和对方交往，因为会一直担心自己的言行是否会让对方不满。

3.排斥亲密的人际交往，因为对羞愧和嘲弄的恐惧。亲密在某种程度上来说，相当于边界感靠得太近，人与人关系越好，就越容易开一些玩笑或是产生一些在所难免的摩擦，这对于回避型人格的人来说，是一种非常可怕的体验。

4.异常关注社会批评和排斥。由于自尊心很低，就特别需要他人的关注和肯定，同时也会对负面信息非常敏感。

5.认为自身不完美，在人际交往场合中感到拘束。很多回避型人格的人会伴随社交焦虑甚至社交恐惧，因为他们非常介意自己在社交场合的表现。他们希望自己能表现完美但是又觉得自己无法达到完美，在纠结的同时还害怕在人际关系中因为这种不完美给别人带来困扰、让自己陷入窘境，结果就是往往一到了社交场合就异常拘谨。

6.认为自己无能、无人格魅力，比他人低劣等。他们身上存在着很多歪曲的认知，这些认知往往都和自尊水平有关。由于回避型人格的人自尊不足，对自己的评价往往是负面的，遇到自己无法解决的事情就会觉得是因为自己无能造成的，不能客观评估自己遇到的问题究竟有多难，是不是其他人也是需要在外界的帮助下才能完成，把所有的错误或失败都归因于自身。

7.通常不愿意承担个人责任或不参与任何新的活动，因为他们可能遇见到某种令自己困窘的事件即将发生。在他们的思维活动中，其实一直有一个要求，就是“我必须是完美的”，但是做任何一件事尤其是自己没有接触过的事，都可能犯错误或是做得不好。这样一来，最好的方式就是不去尝试新鲜事物。所以回避型人格的人基本都是默默做事，并且是那些自己已经熟悉了的事，也不想当领导、做决策，任何可能会使他们犯错、丢面子的事，他们都是唯恐避之不及的。

焦虑是一种对尚未发生事情的担心，结合以上回避型人格的特征来看，我们就会发现每一条特征都和焦虑有着千丝万缕的联系。他们直接表现出来的行为是回避，而这种回避背后的原始动力就是担心自己不完美，当这种担心遍布生活中的各个场景时，就会产生严重的焦虑、恐惧。

当一个人身上表现出了很多回避型人格的特质时，

该怎样调整呢？

首先就是接纳自己可能出现的不完美，同时也要接纳自己这种固有的思维方式，多对自己说：没错，我就是这样一个人。

其次就是多去发现自己脑海中那些歪曲认知，在感到焦虑、想要回避的时候多进行自我觉察，问自己“我是因为什么而感到焦虑的？”“我预想的是不是一定会发生？”“我内心真实的想法是什么？这种想法真的可能变成现实吗？”多进行类似的练习，让那些歪曲认知不攻自破，逐渐建立自信。

第三，也可以进行系统脱敏。把能引起自己焦虑和回避的事物和环境刺激，按照等级从低到高排列，从等级最低的开始练习，将自己置入引发焦虑的环境中，观察自己的身体变化、心理感受、情绪体验，以及所带来的后果。当认识到结果并没有想象中可怕时，就会逐渐适应，信心也一点一点建立起来。之后，尝试更高等级的刺激，循序渐进地练习，直到自身的焦虑逐渐缓解。

第四，如果回避行为和焦虑情绪非常严重、总是反复的话，可能自己无法处理，那么可以求助于专业人士，以便自己能够尽快从负面情绪中走出来。