你虽在关系中，你却是你的唯一，与你如影相随的，只有你自己。
 
世界早把你遗忘，你却感到危机四伏。
 
你自作多情，以为你的影响力无处不在，在别人眼里你很重要，你得为别人的感受负责。
 
你自我欺骗，一直把想象当做真实，因为脱离了关系，你将失去存在的价值。
 
你受了伤，没有人为你舔舐伤口，你不自强，所有人都会从你身边匆匆走过，留下你的黯然与惨然。
 
你自编自导一出戏，并自演主角，你有时完全入戏，不愿意出来，有时想出出不来，呼天抢地。
 
你左一个怕，右一个怕，前一个怕，后一个怕，其实都是糊弄小孩子的把戏，类似于不听话就会被大灰狼叼去的恐吓，你相信了，就被投入了虚拟的牢狱，以后就不得不乖乖听话，听强迫的话，跟它玩儿强迫的游戏。
 
内心那个充满了不安全感和恐惧体验的小孩是真实我，他的恐惧感很真实，他是真的恐惧了，他只有乖乖听话才能免除恐惧，而大灰狼，以及不听话被大灰狼叼去是虚幻的逻辑链：假如你不***，就会发生***，所以你必须***，就是这条逻辑链牢牢地把你捆绑住了。
 
真实我，接纳真实我，无条件接纳真实我。

逻辑链，切断逻辑链，坚决果断切断逻辑链。

当下，回当下，不择手段回当下。
 
当下虽有恐惧，但没有大灰狼，没有大灰狼的恐惧就像狗狗对不再喂食的铃声分泌唾液一样，渐渐就衰减和消失了。当真的大灰狼突然出现的时候，你不恐惧才有病呢，你傻啊？所以只要在当下，该恐惧就恐惧了，不该恐惧的时候渐渐就不恐惧了。但如果你总是屈从强迫乖乖听话，就反证了大灰狼的存在，以及不听话就被大灰狼叼去的真实性，那你的恐惧就永远存在，你将不得不永远听话，强迫一生，抑郁一生，悲哀一生。
 
当下是生门，是防守的阵地，是战胜“大灰狼”的阵地，如果你离开当下，攻出去压制或跟随念头展开思维，犹如你与头脑中的大灰狼搏斗，好比欧阳锋与自己的影子大战，又恰似唐吉可德骑着病马冲向风车，注定是一出闹剧和悲剧。
 
当下是正念，回当下是唯一的正念，所谓正念常相继，无心云雾收。
 
所以，自我疗法是默念当下当下当下，觉知拦截回当下，觉知切断回当下，觉知内观回当下，不择手段回当下，砸锅卖铁回当下，破釜沉舟回当下，连滚带爬回当下，油煎火烤回当下，抽筋剥皮回当下。
 
世间的方法千万种，哪种方法能让你回当下，你就信它，回当下的路有千万条，但最好别走那些貌似深奥高级的弯弯绕，能直接回来就一秒钟都不犹豫。
 
认真学习三个自我理论，深刻领悟强迫症的发生发展机制，然后就把理论忘记吧，只剩下“接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。”这句话，它会帮你回当下！
 
刻苦训练自我疗法，努力实践自我疗法，坚定不移，打破已有的强迫反应模式，建立健康的当下反应模式，你不仅能康复，而且我保证你将收获更多，甚至获得新生。
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会当凌绝顶，一览众山小。曾经沧海难为水，除却巫山不是云。