【孟刚强迫症】自我疗法基本操作——坚持住，你就痊愈了！
2018-07-02 21:05:36 发布：人生的意义网
觉知（知道是强迫症来了）→拦截（拦截强迫念头）、切断（切断已经展开的逻辑链）、内观（让自我跳出来，看戏）→当下（努力把注意力聚焦到当下在做的事）→接纳（无条件接纳任何可能）
自我疗法的操作：念头一来马上觉知，它是强迫问题，不是现实问题，不需要用头脑思维来解决（其实大多数现实问题也不需要用头脑思维来解决），然后，默念当下，注意力指向并集中到当下。
1、拦截：念头刚冒出来，要果断拦截，并迅速转移注意力，做当下该做的事。适宜训练：守玄门，捡豆法等。
2、切断：已经展开逻辑链时，要深吸一口气，憋到缺氧，然后用力呼出，尽力切断逻辑链，并迅速转移注意力，做当下该做的事。适宜训练：深呼吸，憋气法等。
3、内观：逻辑链切不断，要保持觉知，分离内观-看戏，等情绪缓解之后，再转移注意力，做当下该做的事。适宜训练：观念头或观感觉等，
自我疗法的操作重点是处理念头，要记住这是一场防御战和拉锯战，而不是进攻战和速决战，所以要有一种“敌军围困万千重，我自岿然不动”的决心和气势，千万不要盲目出击急于求成。既然是防御战，就一定有一个防御的阵地，这个阵地就是当下，要为自己选定一个当下，然后就始终保持觉知，始终保持回到当下的意识，始终保持无条件接纳。记住关注点和着力点是当下，而不是来犯之敌（念头），换句话说，不管念头多么猖狂多么诱惑，你都咬紧牙关不为所动，死死地坚守住阵地，死守当下。当你果断把自己拉回来的时候，在大脑里同时进行的就是拦截和切断，另外，回当下是唯一的目标，其他都是手段，所以不要为拦截而拦截，为切断而切断，为内观而内观。
迫友们，破釜沉舟，死守当下，向死而生，置之死地而后生。死地就是当下，死地就是生地，当下有神灵，当下即永恒。当恐惧和焦虑的高峰涌来的时候，你可以放粗大骂一声，然后高呼“向我开炮！”。我当年就是这样，马勒戈壁，就是不管了不怕了，豁出去了，让暴风雨来得更猛烈些吧，让我死吧！假如没有这股狠劲儿，来势汹汹的念头和情绪瞬间就把你击倒或淹没。我当时虽“饱读诗书”呵呵，却依然是一个人在战斗，吃尽了苦头，硬生生地杀出了一条生路，自我疗法就是这样诞生的。目前，自我疗法更有了一套简便易行、行之有效的操作，在我带领的强大的团队老师们的帮助下，迫友们还有什么理由走不出来呢！
接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验！
无条件接纳真实我，不择手段回当下！
默念当下当下当下……当下这一念就是正念啊，迫友们，正念常相继，无心云雾收。