写在前面

此时此刻的你，是以什么样的姿态阅读这篇文章的？

或许你已经阳了好几天，躺在床上期盼病毒赶快离开；或许你还留在“决赛圈”，口罩、消毒液、备用药品样样不落。
也有些朋友，虽然抗原检测一直都是一条扛，但总觉得身上有点不舒服，时不时吞一吞口水，摸一摸额头，反复确认自己是不是阳了。

如果你也是这样，那么可能是“幻阳症”在作祟。

01

什么是“幻阳症”？

“幻阳症”并不是一种严谨的医学表述。

所谓“幻阳”，其实是大家对“阳”的未知情况的焦虑，我们身体上的一些症状可能与新冠无关，而是恐慌焦虑导致的。反映的其实是大家在面对短期内疫情的不确定性和频繁变化，心理上出现的不适状态。

因为过分的焦虑担心，人们就会非常关注自己的身体不适，稍有症状，就会无限放大。

比如，秋冬季容易干燥发炎，焦虑中的人们就会放大自己的“症状”：觉得自己咽喉疼、咳嗽、头疼、哪哪都不舒服，怀疑自己是不是“阳”了，从而产生更多焦虑紧张情绪，继而更关注自己的躯体症状，最后陷入“幻阳”的恶性循环……

02

为什么焦虑、幻阳？

焦虑属于正常的情绪反应，不需要过度紧张。

焦虑是一种常见的情绪，面对未知的、不确定的情况，担忧、焦虑是正常反应，面对疫情而焦虑，也是正常现象，就算经历过再多，也仍然可能会出现焦虑情绪。

一项针对全球超过200万人进行分析的研究显示，在新冠病毒流行期间，焦虑的发生率为35.1%。其中约有十分之一的人属于重度焦虑，四分之一的参与者出现轻度至中度焦虑。

年龄较小、女性、职业和收入因疫情波动较大、患基础疾病、浏览过多疫情相关的新闻和资讯、获得社会心理支持较少等人群，更易在疫情期间感到焦虑，也就更容易“幻阳”。

而焦虑，是一种正常的“自我保护”。因为适当的焦虑，人会萌生出摆脱不良境况的主观意愿，从而更加积极主动地改善眼前不利的处境。所以，从某种意义上来说，焦虑本身也是一种积极的应对方式。

03

什么人容易“幻阳”？

有现实依据：周围的人都“阳”了，自己被感染的风险很大

他们有足够的理由怀疑自己已经“阳”了，所以很关注自己的身体症状，导致草木皆兵；

替代性创伤：看到别人的痛苦，自己很心疼也很害怕

他们感性、善良，能很好地体验和照顾到他人的身体及心理体验，但自己也很容易被情绪感染、从而深陷其中；

过度防疫：对疫情防控认识不科学

他们觉得疫情防不胜防，危险无处不在。所以，对可能的风险避之不及，对可能的症状明察秋毫；

过分担心：对感染的后果有灾难化思维

他们对“阳”十分害怕：害怕痛苦、害怕影响工作、害怕影响家人、害怕影响别人对自己的看法等等，所以会时刻关注自己的健康状态；

环境渲染：周围的人都很焦虑，自己不得不留意自己的症状

周围的人都很焦虑，每天在讨论“阳不阳”，自己不得不每天都对照症状，检查自己是不是“阳”了

其他心理因素

由于性格等原因，相较于一般人群，多愁善感、孤僻、焦虑、悲观、胆小、保守、敏感、自卑等等的人更容易“幻阳”。

04

如何摆脱“幻阳症”？

因为害怕感染而带来的过度紧张、焦虑等负面情绪，会降低人的抵抗力，给病毒可乘之机。做好以下几件事，帮你摆脱“幻阳症”的困扰：

1.接纳自己

缓解焦虑的第一步要从认可自己的情绪开始，这些反应都是正常的！接受自己有焦虑、不安和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过这些都是正常的，不用过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

2.转移注意、合理宣泄

有的人可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，获得鼓励和支持；进行体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪；做一些能让自己感觉更好的事情，把注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

3.积极自我暗示

要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服困难”“春天迟早会来的”“我今天精力很充沛”等等。

4.重建生活秩序

无力感、低落、颓废，可能是源于无法改变目前状况而产生的。我们可以先把自己的生活规划好，来增加可控感。比如，保持规律作息，给自己准备营养均衡的三餐，通过运动健身来管理身体等等。

5.关注权威信息

寻找正规、权威渠道的科普知识以及信息，不恐慌、不信谣、不传谣；学会独立思考，辨别虚假信息，减少不安全感。限定自己上网查阅新闻的次数，减少负面信息的输入，重点关注好消息，增强对抗疫的信心。

需要提醒的是：千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。如果通过以上方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安等情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，甚至逐渐发展为“恐阳”，建议及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

05

怎么判断是否“过度焦虑”？

怎么判断自己是否过度焦虑了？

美国杜克大学编制了一份焦虑自评量表（SAS），可以帮你初步判断焦虑的轻重程度。阅读以下20个问题，根据你最近一个星期的实际感觉，选择符合的答案。

按照中国常模结果，SAS标准差的分界值为50分，其中50～59分为轻度焦虑，60～69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。