【孟刚强迫症】自我心理疗法——分离内观、聚焦当下
2018-07-02 21:28:10 发布：人生的意义网
自我心理疗法的核心是：接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。
自我心理疗法的原理是：通过心态的调整和方法的运用，不再依靠强迫重复（症状）来获取安全感和缓解焦虑，因为随着真实我的成长，症状渐渐失去了存在的意义，换句话说，抽掉了情绪响应的强迫重复，就成了无源之水和无根之木，不再是症状。
自我心理疗法的操作方法，称之为分离内观聚焦当下法，此法适用于强迫症和焦虑症等神经症，也适用于其他自知力完整的情绪障碍。
一、分离内观聚焦当下之解析：
分离：从头脑杂念或思维里跳出来。
内观：觉知和觉察的意思，不附加任何评判和取舍，只是意识到念头的升起和情绪的发生。
聚焦：把意念或注意力持续不断地指向并集中在某处。
当下：身体的内外感觉，或正在做的某件事。
二、分离内观聚焦当下之含义：
从头脑的虚幻里分离出来，回到当下的真实里。
看穿强迫的迷雾，守住当下的真实。
当下为实，杂念为虚。
离开当下或与当下无关的一切念都是杂念，而回到当下、聚焦当下的一念是正念。
正念常相继，无心云雾收。
三、具体操作如下：
当念头闯进脑海，马上觉知并拦截，默念当下，把注意力拉回来，聚焦当下；如果逻辑链已经展开，要保持觉知和内观，一等出现空隙，立马切断逻辑链，回到当下。
四、操作说明：
1、 关键时刻不迷失，咬牙顶住，尽全力经历和体验焦虑达到顶峰后下降的过程，渐渐熟悉能量正弦波的震荡规律。
2、 不逼迫自己马上做到或完全做到，但要坚持这个做法，并量力而行。
3、 这是一个循环拉锯的过程，不管做的效果怎么样，应保持心态的相对平和，不自责，不急躁。
4、 有事的时候以所做之事为当下，训练时以玄门或胸口为当下，即守玄门或守胸口。
5、 在实施过程中，要始终保持觉知，始终保持回到当下的意识（正念常相继），始终贯彻无条件接纳的原则。
6、 如果已经聚焦在当下了，此方法自动停止，因为不再需要什么分离和内观。