每个人一生中都可能经历分手之痛，分手后如何走出前一段恋情的影响？

因为只有走出前段情感的影响，才有可能找到真爱。走出一段情感很难，特别是走出一段婚姻关系，比我们想象的更艰难。

有研究显示走出离婚的心理阴影平均需要三年时间，还有些人需要更长时间，甚至是一辈子，这样真的很可惜，错失了重新获得幸福的机会。

分手后心理重建是一个漫长的过程，也是一个再学习的过程。期间人们可以从过去的经历中学到新东西，可以更加了解自己，找到之前未知的新自我。

一.

情绪的梳理和释放

分手后，有些人很难接受这个事实，其实是不想面对随之而来的恐惧、孤独、悲伤、愤怒以及被抛弃感这些情绪，是不知道如何处理它们。

01. 恐惧

恐惧经常让人无法行动，进入僵住的状态。

分手后恐惧的感觉来的很强烈，比如害怕未知的将来，害怕别人会怎么看自己，感觉离异是失败，害怕家丑外扬。

克服这些恐惧的最好方法就是承认自己害怕了，让自己感受它们，慢慢地让自己能够面对自己害怕的事情，它就变得没有那么可怕了。

02. 孤独

分手后，常常会感到强烈的孤独。

仔细思索，你会发现离婚后的孤独可能在你童年的时候就存在 ，并一直在你的生活里闪现。

之前，你可能用朋友间的热闹，家人的陪伴，工作的忙碌让自己暂时忘记了孤独的存在，但是离婚后，孤独这个怪兽会再次出现。

但当你看到孤独，你就有机会看到它的意义，孤独能让人反思、自省，实现自我成长和发展。

人终究是孤独的，能早早学会独自一个也能自在，不再依赖他人的陪伴，做到这一点，人生也将更加自由。

需要注意的是，不要因为想摆脱孤独而寻找新的恋情，分手后很快选择和另一个人在一起，这样的恋爱对象可能充满危险。

03. 被抛弃感

分手后很容易感到被抛弃，这种感觉就像一个人走在深夜的大街上，你可能感觉世界上仿佛只有自己一个人，而四处都是黑暗。

如果你童年曾经有过被抛弃的感觉，那分手后会再次激起这种强烈的感觉，还伴随着深深的恐惧。

这时候，也是处理童年创伤的机会。将被抛弃的感觉从身体里去除掉，可能需要心理咨询师的陪伴。这时亲人和朋友的陪伴，会让你减少很多的被抛弃感。

04. 悲伤

分手后还会让人感到悲伤，这种悲伤是对过去的哀悼。有时候分手会让人失去很多，特别是离婚这种情况。

离婚可能会让人失去原来的房子、原来的社交圈子、原来的角色身份。还可能失去每天见到孩子的权利，这些都足以让人悲伤。

允许自己悲伤，可以把自己的悲伤用写信的方式写下来，可以寄出去，也可以不寄出去。这样对悲伤的情绪是个疏导。

05. 愤怒

分手后，几乎都有愤怒的情绪，特别是在这段感情中觉得付出比较多的一方。那这样的愤怒如何处理呢？是不是一定要报复对方，甚至做出极端的事情呢？

答案是可以用更安全的方式表达愤怒，比如向朋友或咨询师倾诉，练习用“我”字打头表达自己的情绪。

比如：我很生气，我看到你没有按时付抚养费。而不是说你让我很生气。还要了解是什么情境下，你的这个愤怒突然更明显了。也可以在专业咨询师的帮助下使用“空椅子”技术来表达自己的愤怒。

二.

重建希望

01. 适应和友谊

分手后，特别是离婚后，你可能觉得自己永远也好不起来。

这时你可以想一想，在你过往的经历中，有没有觉得特别难的事，最后还是解决了呢？有没有觉得特别难过的状态，最终还是走出来了呢？

这些都是宝贵的经验，帮你适应离婚后生活状态。

在适应的过程中，你更需要友谊。也许你觉得突然和朋友们不一样了，因为他们都是夫妻两个人。

有些朋友好像防着你，好像怕你抢了她们的老公，觉得你危险，从而远离了你。而你也会觉得和人家夫妻一起玩会被误会，所以很容易远离友谊。

但这个时候，你更需要的是友谊而不是暧昧的异性关系。这时你更需要真正的朋友相伴，也不必发展任何暧昧关系。

02. 自我价值感

分手后你可能会觉得自己处处不如别人，你觉得自己没有价值。这其实就是自我价值感在降低。

当你感觉自我价值感偏低时，第一步，必须下决心要改变。这也是一切改变发生的前提。

第二步，改变自己看待自己的方式。比如总觉得自己不好，不行，没有优点，没人喜欢自己。可以通过写优点的方式重新看待自己。

第三步，在别人面前说出自己的优点。这个可能不符合我们的传统文化要求的谦虚、内敛。

但是你真的可以试试在朋友面前说出自己感觉到自己哪里进步了，看到了自己有哪些以前没有注意到的优点。这样做会让你更确信自己的优点，朋友们的反馈也会强化这一点。

三.

成为更好的自己

01. 学会爱自己

爱别人的能力与爱自己的能力是紧密相关的，学会爱自己并不是自私和自负。事实上，这是最符合心理健康的行为。

我国的传统文化中强调爱家人，爱集体，对于自我的关照相对少一些。所以，学会爱自己是我们每个人的课题。只有学会爱自己，懂得如何让自己舒服，才能推己及人，学会让别人舒服。

爱自己也需要方法，重要的一点接纳自己。看到自己的局限，允许自己的不完美甚至缺点。这样，对自己宽容，对别人也会宽容。学会爱自己，越早开始越好。

02. 获得自由

自由就是能够做自己。当你决定开始新生活时，就已经获得了自我选择的意志。开始寻找更满意的人生，更有意义的关系。

当你走出了前一段关系的影响，你在自由地选择道路来实现自己的人生，这时你就可以选择或者保持单身，或者开始另一段恋情。而你再遇到的对象也会更健康，正如，你若盛开，蝴蝶自来。

分手后成为更好的自己，需要过程，更需要方法。把分手当成一个新的起点，你会看到自己更多的可能。